Omega-3: co je a co bude užitečné pro užívání

Dieta moderního člověka se svou rozmanitostí neposkytuje tělu mnoho užitečných komponent. Při zrychleném tempu života musíte být spokojeni s občerstvením na běžkách nebo rychlým občerstvením. V důsledku toho se kvůli nedostatku potřebných látek objevují nemoci a důvodem pro mnohé z nich je nedostatek omega-3. Takže proč je tato látka?

Co to je?

Tato skupina polynenasycených mastných kyselin (PUFA), která nejsou tvořena tělem, ale do něj spadají pouze zvenčí spolu s produkty.

Hlavní omega-3 kyseliny jsou:

• alfalinolenovou kyselinu (ALA nebo ALA), která je vyráběna rostlinami. Pro tělo to není tak cenné. Avšak kyselina ALA je progenitor jiných hodnotnějších polynenasycených kyselin;
• kyselina eikosapentaenová (EPA nebo EPA) je produkována rybami, rostlinami a živočichy a může být také syntetizována z kyseliny ALA;
• kyselina dokosahexaenová (DHA nebo DHA) se vyskytuje v tucích mořského života a v malých množstvích je produkována některými rostlinami. Tato kompozice je pro člověka nejcennější, protože hraje velkou roli při prevenci mnoha nemocí.

Normy spotřeby

Aby tělo mohlo plně fungovat a onemocnění se nevyvíjí, je třeba vzít dostatečné množství kyselin. Je však třeba poznamenat, že v současné době neexistuje žádná oficiálně doporučená dávka pro použití v této době.

Různé výzkumné střediska doporučují různé denní dávky Omega-3

Různé výzkumné organizace dávají údaje, které se navzájem liší. Například minimální denní příjem EPA a DHA pro různé údaje se pohybuje od 0,25 mg do 0,5 mg.

Rospotrebnadzor RF přináší normu denního příjmu pro dospělé zdravých lidí: 0,8-1,6 g / den.

Tabulka: denní dávky omega-3

Je třeba poznamenat, že údaje lze upravit v závislosti na věku, zdravotním stavu a dalších faktorech.

Je to zajímavé. V Austrálii jedna studie zahrnovala více než sto lidí starších 50 let.Za čtyři měsíce vzali EPA a DHA. Ukázalo se, že ženské tělo lépe absorbuje kyselinu dokosahexaenovou a samec - eikozapentoenovuyu.

Co je užitečné?

Překvapit pozitivní vliv polynenasycených mastných kyselin na lidské tělo je velmi obtížné. Přijdou přímo do práce mnoha systémů a orgánů a také přispívají k posílení a zlepšování těla jako celku, a to:

• přispět k lepšímu výkonu kardiovaskulárního systému (regulovaný tlak, snížit množství cholesterolu v krvi, aby se minimalizovala pravděpodobnost srdečního infarktu a mozkové mrtvice);
• pomáhají kloubům zůstat mobilní a zdraví, což zpomaluje rozpad kolagenových vláken;
• zvyšuje sílu kostní tkáně, což snižuje riziko osteoporózy;
• podporují práci centrálního nervového systému (zlepšují paměť, aktivitu mozku, kvalitu spánku);
• snížit riziko duševních poruch;
• aktivovat krevní oběh;
• přispívat k posílení imunity;
• boj s projevy alergických reakcí;
• stimulovat reprodukční činnost;
• zlepšit vizi;
• redukovat chronický zánět;
• pomoci v boji proti autoimunitním onemocněním (například s diabetes mellitus);
• zabránit rozvoji rakoviny;
• zpomalit proces stárnutí.

Video o použití látky

Zajímavá skutečnost. Během rozsáhlého experimentu denně spotřebovalo 11 000 účastníků 0,85 g EPA a DHA po dobu 3,5 roku. Studie ukázaly, že riziko srdečních záchvatů se snížilo o čtvrtinu a případy náhlého úmrtí - téměř dvakrát.

Žena a polynenasycené mastné kyseliny

Omega-3 kyseliny jsou nezbytné pro to, aby ženské tělo udrželo nejen zdraví, ale i krásu.

Prodlužte mládí

PUFA udržují pokožku mladou. Faktem je, že DHA hraje určitou roli ve zdraví buněčných membrán. To vám umožní udržet pokožku pružnou, elastickou a hydratovanou, což výrazně zpomaluje proces stárnutí.

EPA pomáhá pokožce takto:

• řídí činnost mazových žláz;
• zabraňuje akné a akné;
• pomáhá udržet potřebnou vlhkost v pokožce.

Navíc díky působení omega-3 kyselin zlepšuje stav vlasů: posiluje, jejich růst se stává aktivnější a vypadá lesk.

Více informací o vitamínů a dalších užitečných látek pro vlasy nám řečeno v článku: //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

Je třeba poznamenat, že pokud PUFA vstoupí do těla ženy v správné výši, nehty se také stávají silnými, dobře rostou a mají zdravý vzhled.

Kyseliny proti onkologii

Podle statistik je rakovina u žen nejčastěji diagnostikována jako rakovina prsu. Každý rok je stanoveno více než 1 milion nových pacientů, přičemž úmrtí činí 40%.

Studie ukázaly, že omega-3 kyseliny snižují pravděpodobnost vzniku maligního nádoru. Mezi 35 000 ženami v období po menopauze byla vybrána skupina, která pravidelně užívala drogy. Ukázalo se, že výskyt rakoviny prsu byl o 32% nižší než u těch, kteří nedostali PUFA ve správném množství.

Pomoc při těhotenství a po ní

Při použití těchto kyselin v požadovaném objemu těhotných žen je mnohem méně pravděpodobné, že se stanou toxikózou, včetně pozdních dat. Kromě toho se během tohoto období významně sníží riziko potratů nebo předčasného porodu.

Během těhotenství pomáhá Omega-3 udržovat zdraví budoucí matky a podporuje normální vývoj dítěte

Použití správného množství polynenasycených mastných kyselin přispívá k normálním intrauterinnímu vývoji dítěte. V budoucnu se tyto děti liší od svých vrstevníků větší vynalézavostí, lepší pamětí a schopností učit se.

Po narození dítěte je žena, která konzumuje takovou přísadu, chráněna před poporodní depresí, neboť EPA a DHA normalizují hormonální pozadí a stabilizují činnost nervového systému.

PUFA v menopauze

Každý ví, že žena během menopauzy prožívá změny na fyziologické a psychoemotické úrovni:

• prudký pokles síly;
• tlakové skoky;
• "příliv";
• zvýšené pocení;
• depresivní stav;
• podrážděnost a změny nálady;
• pocit úzkosti;
• izolace.

Používání kyselin omega-3 vám umožní vyrovnat se se všemi "lahůdkami" tohoto období a umožní ženě, aby se cítila plná.

Ztráta hmotnosti

Jak může látka pomoci zhubnout? Zvláštní informace, že používání polynenasycených mastných kyselin může zhubnout, č.Ale argumenty na podporu tvrzení, že PUFA přispívají k tomu, že postava je štíhlá, lze citovat.

Hlavní výhodou kyselin je, že vám umožní udržet pocit sytosti po dlouhou dobu, což pomáhá snižovat množství jídla, které se denně konzumuje, a tím i počet přijatých kalorií. V důsledku toho se váha sníží.

PUFA mohou podporovat spalování nasycených tuků, ale to se děje pouze při intenzivní fyzické námaze.

Hlavní úloha kyselin omega-3 při ztrátě hmotnosti je snížena na jinou. Téměř všechny známé a oblíbené diety vylučují použití tuků a sacharidů. To vede k podrážděnosti a depresivnímu stavu. Navíc je známo, že takové diety jsou často doprovázeny zvýšeným tlakem a vznikem dalších problémů s kardiovaskulárním systémem. Recepce se stává důležitá, aby nedošlo k narušení zdraví a dobré náladě během stravy. To znamená, že použití PUFA během stravy činí tělesnou ztrátu bezpečné.

Když ztrácíte váhu, úloha omega-3 se snižuje při zachování zdraví a dobré náladě

Proč si vzít muže

Pro zdraví mužů jsou polynenasycené mastné kyseliny neméně důležité než u žen.

1. Podle Světové zdravotnické organizace z kardiovaskulárních onemocnění zemře mnoho dalších mužů. To je způsobeno nižším stresovým odporem samčího těla. Kromě toho jsou muži náchylnější k špatným návykům. Použití takových kyselin umožňuje třetině snížit riziko výskytu nebo relapsu onemocnění kardiovaskulárního systému.
2. Rakovina prostaty je o 63% méně diagnostikována v té části mužské populace, která užívala potraviny s omega-3 v požadovaném objemu.
3. Při použití PUFA se výrazně zlepšila erektilní funkce a kvalita spermií.
4. Při dodržení normy použití se zlepšuje mužský hormon testosteronu.

Vliv polynenasycených mastných kyselin na vývoj dítěte

Omega-3 kyseliny, které dítě začne přijímat s mateřským mlékem. A to je důležité pro jeho normální vývoj. Proto ženy, které používají umělé krmení, by měly vybrat směsi, které jsou obohaceny o látku.

Výhody PUFA pro děti jsou tedy následující:

• kyseliny jsou nezbytné pro konstrukci mozkových buněk.Proto děti, které dostávají denní dávku pro látku, si můžete všimnout dobré paměti a soustředění pozornosti. U kojenců se motorická aktivita rozvíjí aktivněji a v budoucnu je mozková aktivita a schopnost učit se u těchto dětí vyšší než u vrstevníků;
• PUFA umožňují normální činnost centrálního nervového systému. V raném věku tyto doplňky snižují hyperaktivitu, umožňují vám uklidnit náladové a kňučské dítě. V období dospívání, kdy je hormonální pozadí velmi nestabilní, polynenasycené kyseliny přispívají k eliminaci podrážděnosti a depresivního stavu;
• plnohodnotná recepce PUFA je příslib zdravých a silných zubů;
• použití vám umožňuje vyhnout se diatéze a dalším alergickým projevům;
• umožnit posílení imunity dětí obecně.

Video: význam omega-3 pro děti

Produkty obsahující omega-3

Co je nutné jíst tak, aby rezervy polynenasycených mastných kyselin v těle odpovídaly normě?

Tabulka: potraviny bohaté na tuto látku

Jak je patrné z tabulky, lněný a hořčičný olej a chia semena se liší nejvyšším obsahem polynenasycených mastných kyselin. Je však třeba připomenout, že omega-3, zde v podobě ALA (kyseliny alfa-linolenové), a pozitivní vliv na organismus vyrobeny dva další kyselin - EPA a DHA. Mohou být syntetizovány z ALA, ale míra konverze je poměrně nízká: je to pouze 3,8-9% žen a mužů ještě méně.

Proto jsou další produkty mnohem cennější z hlediska obsahu. V podstatě to jsou studená voda mastná ryba: makrela, sleď, losos, tuňák. Je třeba poznamenat, že uměle pěstované ryby z hlediska obsahu omega-3 jsou nižší než ryby, které žily v otevřené vodě.

Tuk říčních ryb neobsahuje látku, kterou potřebujeme.

Galerie: výrobky s vysokým obsahem látek

Prostředky obsahující PUFA

Není vždy možné doplnit dodávky kyselin omega-3 v těle z potravin (například pokud nemusíte používat určité potraviny obsahující PUFA pro zdravotní indikátory). V takovém případě můžete využít lékárnu. Je zřejmé, že hlavním zdrojem je rybí olej, který se může prodávat v kapalné nebo zapouzdřené formě. Samozřejmě je mnohem pohodlnější a příjemnější používat tobolky. Navíc rybí olej v kapsli není na rozdíl od kapalného stavu náchylný k oxidaci,proto má delší skladovatelnost.

Při výběru léků je třeba dbát na následující body:

• který je zdrojem omega-3. Je-li výrobek vyroben z rostlinných surovin, musíte pochopit, že účinek jeho příjmu bude několikrát nižší;
• z nichž byly ryby tukem. Nejlepší je, když se jedná o malou rybu (například ančovičku) nebo kostru ryb, a nikoli její vnitřnosti (střeva, játra);
• jaká je koncentrace látky v jedné kapsli;
• nákladů na drogu. Je zřejmé, že domácí prostředky budou levnější, ale příliš nízká cena naznačuje špatnou kvalitu původních surovin.

Arktida moře (Forever, USA)

Zdrojem mastných kyselin EPA a DHA při přípravě Arctic Sea je tuk hlubinných ryb studených moří, stejně jako kalamářový olej.

Vitamin E v tomto přípravku hraje roli konzervační látky. Kromě rybího oleje obsahuje tobolka olivový olej, selén a zinek.

Balení obsahuje 120 tobolek.

Arctic Sea (Forever, USA) pomáhá posilovat tělo

Omega 3 Fortex

Omega 3 Fortex se vyrábí v Bulharsku. Balení obsahuje 90 tobolek. Jako zdroj PUFA se používá rybí olej z makrely, lososové sardinky.

Výrobce doporučuje lék jako doplněk stravy, stejně jako v komplexní terapii kardiovaskulárních onemocnění.

zdroj Omega-3 je tuk makrelu, sardinky, lososa

Omega-3 od společnosti Nutra Source (USA)

Podle výrobce se lék osvědčil v prevenci a komplexním léčení žaludečních vředů a duodenálních vředů. Kromě obecných zdravotních a wellness účinků účinně pomáhá při léčbě ekzému a psoriázy.

Balení obsahuje 45 tobolek. Zdroj Omega-3 je lososový olej.

Omega-3 z Nutra Source (USA) prodlužuje mládí

Okeanol z Fora FARM (Rusko)

Polynenasycené mastné kyseliny používané v oceánu jsou extrahovány z podkožního tuku zvláštních druhů ryb, které žijí ve studených vodách Arktického oceánu. Vysoký obsah omega-3 se dosáhne filtrací tuku za studena.

Balení obsahuje 30 tobolek.

Okeanol je jedním z nejoblíbenějších drog na ruském trhu

Lososový tuk Omega-3 (LLC "Koryakmoreproduct", Rusko)

Droga je vyrobena z tučných ryb, které byly uloveny z pobřeží Kamčatky. Zařízení, které se používá k výrobě, umožňuje připravit hotový přípravek během pouhých dvou hodin od okamžiku chytání ryb. V souladu s tím budou všechny užitečné vlastnosti rybího oleje udržovány co nejvíce.

Balení obsahuje 90 tobolek.

Kamchatka poloostrova představila spotřebitelům kvalitní rybí olej

Rybí olej RybKa (ZELDIS-PHARMA (Rusko)

Příprava Ryby pomáhá posilovat tělo dítěte. Výrobce vyrobil skořápku tobolky co nejjemnější, aby ji dítě mohlo bez potíží spolknout.

Přípravek je určen dětem od 3 let. V balení - 30 tobolek.

Ryby se doporučují jako výživový doplněk pro děti od 3 let

Rybí olej (Chewing DHA pro děti od společnosti Carlson Labs, USA)

Někdy dítě těžko přitahuje kapsli. V tomto případě bude vhodné používat přípravek vyrobený ve formě žvýkacích sladkostí s chutí oranžové. Zahrnuty do složení DHA má velký význam pro zdravý vývoj mozku a vizi rostoucích dětí.

Droga je doporučena pro děti od 4 let. V balení - 120 gelových tobolek.

Žvýkání sladkostí může být prospěšné, pokud je to Omega-3

Pokyny pro užívání doplňkové látky

Všechny lékárny jsou doprovázeny anotací, kde je jednoznačně předepsáno dávkování pro každou věkovou kategorii. Každá denní sazba může upravit pouze kvalifikovaný lékař.

Existují však obecná pravidla pro příjem rybího tuku, která pomůže maximalizovat výhody:

• Před začátkem užívání byste měli dostat radu lékaře, zvláště pokud existují chronické nemoci;
• Nemělo by to trvat omega-3 kapsle na lačno, jinak hrozí nebezpečí poruchy. Lék by měl být konzumován během jídla nebo bezprostředně po jídle;
• v žádném případě nesmí překročit dávku, nebo můžete mít pocit na zvracení, průjem, krvácení,
• lék by neměl být používán déle než 30 dnů, pokud příjem může způsobit podstatné škody na těle;
• průběh přijetí se může opakovat 2-3 krát za rok.

Hodnocení užitečných vlastností látky a účinek aplikace

Nedávno jsem měl bronchitidu, vypil jsem silné antibiotikum. A kvůli tomu se nalil nekonečný třítýdenní průjem. Viděl jsem všechno polisorb, neosmectin, aktivní uhlí. Já jsem nic nejezl, jedl jsem pouze kefír a bifido-lotion. Žádná reakce! Už jsem chtěl jít k lékaři ... Ale pak začal pít Omega 3 a já se velmi silně cítit lépe v den 2. Ztratil jsem bolest, začal jsem běžet na záchod méně. A o týden později bylo všechno obnoveno až do konce.

Mo_and_SouL

Omega-3 kapsle mě příjemně překvapil, byli docela rychle, moje nehty průmysl rychle, a to navzdory skutečnosti, že před přijímacím jsem samozřejmě sostrigla je až z kořenů, pokožka se stala jasnější a dal jsem na váze po dobu 14 dnů o 2 kg.Vlastně pro tento účel jsem si koupil tento výživový doplněk. Zlepšená celková pohoda, chuť k jídlu, dobrá nálada a spousta energie. Jako příjemný bonus pozorovali antidepresivní účinek, plačtivost I nadále sledovat.

Somnia

Druhý měsíc dostává BUD neprokázaly žádné superuluchsheny žádnou pokožky a vlasů nebo nehtů. Koupil jsem přesně to - „Doppelgerts“, po pravdě řečeno, kvůli ceně. Doktor předepsal něco jako "Solaris", ale je to velmi drahá droga. Lékárna bylo doporučeno, aby byla nahrazena mnohem levnější německým protějškem, argumentovat, že to by bylo vítané a vitamin E.

Podle spotřebitele Nelanela nebylo užívání drogy žádný účinek

Nelanela

Podotýkám, že Omega-3 zlepšuje stav vlasů, kůže se stává měkčí, to vyschne. Mám velmi suché lokty. Takže je to dost 2 týdny od užívání doplňků, aby byly znovu měkké. Omega-3 je nejlépe absorbován během husté večeře nebo večeře.

annetta888

Mám obrovský problém, mám velmi bolestivé dny žen. Myslím, že to mnozí vědí! A teď je moje tělo nasádáno těmito mastnými kyselinami ve správném pořádku a, oh, zázrak! Moje dny procházejí téměř bez bolesti!

Omega-3 pomáhá zmírnit bolest v měsíci vrmya

Yulia777

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou složkou lidské výživy, protože přispívají k celkovému zdraví a pomáhají vyrovnat se s mnoha nemocemi. PUFA jsou stejně užitečné pro všechny lidi, bez ohledu na věk a pohlaví. Vzhledem k tomu, že polynenasycené kyseliny nejsou produkovány samotným tělem, je třeba dbát na to, aby byly v správném množství spolu s potravinami nebo použitím farmaceutických přípravků.

Гледайте видеоклипа: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Smět 2024).