Srvátkový protein je proteinový zdroj získaný z mléka a prodáván jako prášek. Tento protein je obzvláště lákavý, protože je vysoce biologicky dostupný, což znamená, že tělo používá při vytváření minimálních odpadů. Pokud máte potíže s dostatkem bílkovin ve své každodenní stravě nebo jsou velmi fyzicky aktivní a potřebujete rychlou cestu k začlenění bílkovin do vašeho denního příjmu, míchání syrovátkových proteinových chvění může pomoci. Můžete zvýšit chuť přidáním různých čerstvých ovoce, které si oblíbíte.
Krok 1
Změřte jednu kopečku prášku syrovátkové bílkoviny a přidejte do mixéru. Syrovátkové práškové bílkoviny jsou k dispozici v různých příchutích, včetně jahod, čokolády a vanilky. Vzhledem k tomu, že budete kombinovat prášek s ovocem, zvážit kombinace jako jahodový proteinový prášek a banány nebo prášek z borůvkových a vanilkových proteinů.
Krok 2
V případě potřeby omyjte požadované ovoce a nakrájejte na menší kousky. Plody, které si vyberete, mohou záviset na vašem individuálním vkusu. Některé příklady ovoce zahrnují papája, borůvky, jahody, broskve a kiwi.
Krok 3
Přidejte 1/2 šálku volby tekutiny, například mléko s nízkým obsahem tuku nebo vodu. Mléko je dobrou volbou, pokud se vaše syrovátkové proteiny potřísní po skončení tréninku, protože obsahuje sacharidy, které mohou být dobrým zdrojem energie.
Krok 4
Přidejte 1/2 šálku ledu, pokud si přejete, aby chvění mělo ledový efekt. Smíchejte, dokud nedosáhnete požadované konzistence a nalijte do chlazeného skla.
Věci, které budete potřebovat
- Jeden lyžařský proteinový prášek
- Jeden šálek ovoce dle vašeho výběru
- 1/2 šálku vody / mléko bez tuku
- 1/2 šálku ledu, pokud je to požadováno
Tipy
- Hra s kombinacemi chutí může způsobit, že syrovátkový protein otřese všestrannou možností jídla a / nebo občerstvení. Podívejte se na místní potravinářský trh nebo na farmářský trh s čerstvými produkty. Jako prostředek k přidání chuti do vaší šťávy můžete také přidat 100 procent ovocných šťáv, jako je jablko nebo pomerančový džus.
Upozornění
- Vaše tělo může absorbovat tolik bílkovin v jednom posezení - zbytek se uvolní přes moč. Většina lidí může podle jednoho z nich sedět v rozmezí od 20 do 40 g. Podle toho, co se dá strávit, závisí na vaší úrovni aktivity a tělesné hmotnosti, nemusíte směs syrovátkových proteinů přesahovat 40 g, protože tělo pravděpodobně nebude schopno trávit.
