Vaše tělo disponuje komplexním, sofistikovaným systémem, který řídí vaši srdeční frekvenci od okamžiku k okamžiku. Různé nervy v celém těle průběžně monitorují váš krevní tlak, hladinu kyslíku a oxidu uhličitého, pH v krvi, polohu těla a další parametry, které odrážejí váš současný fyzický a emoční stav.
Střediska kardiovaskulárních kontrol ve vašem mozku shromažďují a integrují vstup z těchto nervů a přenášejí signály do kardiostimulátoru vašeho srdce, aby udržovali, zvyšovali nebo snižovali srdeční frekvenci. Všechno toto nastane mimo vaše vědomé vědomí.
Nicméně, často můžete dobrovolně zpomalit srdeční frekvenci tím, že přijmete opatření k ovlivnění signálů zaslaných do center mozku kardiovaskulární kontroly. Pokud vaše srdce bít příliš rychle kvůli zdravotnímu problému, léky a další intervence mohou být použity k zpomalení vaší srdeční frekvence.
Snížit nebo zastavit fyzickou aktivitu
Vaše úroveň fyzické aktivity slouží jako jeden z nejsilnějších vlivů na srdeční frekvenci. Jak se zvyšuje vaše fyzická aktivita, tak i vaše srdeční frekvence. Tato úprava zajišťuje, že vaše aktivní svaly dostávají zvýšený průtok krve, který potřebují, aniž by zkrátili krev a kyslík do mozku a dalších orgánů.
Snížení nebo zastavení fyzické aktivity obvykle způsobuje poměrně rychlé zpomalení vaší srdeční frekvence. Tuto reakci můžete pozorovat v reálném čase, pokud použijete sledovací nástroj pro měření výkonu nebo aktivity, než monitoruje srdeční frekvenci.
Pomalu dýchání
Vaše oběhové a respirační systémy spolupracují a aktivity jednoho ovlivňují ty druhé. Úzce propojené vztahy mezi vaším dechem, srdeční frekvencí a krevním tlakem jsou známy lékařsky jako kardiorespirační vazba.
Zpomalení dechu obvykle snižuje srdeční frekvenci. To je pravda, i když nejste dýchání rychleji než typická rychlost, jak je uvedeno v recenzním článku z prosince 2017 zveřejněném v časopise Dýchat.
Předpokládá se, že k tomuto účinku přispěje několik mechanismů, včetně zvýšeného objemu vzduchu, který se dostane do plic s každým dechem a účinnější výměnou plynů v plicích, mimo jiné. Cvičení bránicového dýchání nebo pomalých jógových cvičení na dýchání, nebo pranayámu, vám pomohou naučit se zpomalovat jak vaše respirační a srdeční frekvence.
Odpočinout si
Váš duševní stav a emoce ovlivňují vaše srdeční frekvence, někdy dramatickým způsobem. Strach, úzkost, strach, nervozita a stres aktivují část vaší nedobrovolné nervové soustavy, která se nazývá sympatická větev. Tato ramena nervového systému spouští reakci v boji nebo letu a ovládá kardiovaskulární a respirační adaptaci, která nastává při cvičení.
Jak můžete očekávat, zvýšená aktivita sympatického nervového systému v reakci na duševní nebo emocionální stres obvykle vede k rychlé - někdy závodní - srdeční frekvenci. Relaxace může pomoci snížit váš sympatický systém nadměrnou reakcí na psychický nebo emoční stres.
Objevování toho, jakou relaxační techniku funguje a co nejlépe vyhovuje, může trvat několik experimentů. Mezi oblíbené techniky patří meditace, vizualizace, progresivní relaxace svalů, hluboké dýchání a modlitba.
Další úvahy, varování a bezpečnostní opatření
Rychlá srdeční frekvence někdy naznačuje krátkodobý nebo dlouhodobý zdravotní problém, některé jsou vážnější než jiné. Některé problémy se srdečním rytmem nebo arytmií a úzkostné poruchy spojené s rychlou srdeční frekvencí mohou být často úspěšně léčeny léky. Závažnější arytmie často vyžadují umístění kardiostimulátoru k řízení srdeční frekvence.
Najděte svého lékaře co nejdříve, pokud zjistíte, že vaše srdeční frekvence je častá nebo trvale rychlá bez zjevné příčiny, takové cvičení. To je zvláště důležité, pokud máte již existující srdeční onemocnění, zaznamenáte snížení kapacity cvičení, zaznamenáte hrudku v krku nebo neúmyslně ztrácíte váhu.
Vyhledejte naléhavou lékařskou péči, pokud pocítíte rychlý a / nebo nepravidelný srdeční rytmus doprovázený varovnými příznaky nebo symptomy, včetně:
- Dýchací potíže nebo potíže s dechem
- Závratě, závratě nebo mdloby
- Bolest na hrudi, těsnost nebo nepohodlí
- Chvění, neobvyklé pocení nebo chladná, mrazivá kůže
- Vysoká horečka
