Únava je přirozeným důsledkem tvrdé práce a cvičení. Pokud překročíte své energetické hranice při běhu, vaše tělo vytváří energii anaerobně nebo bez kyslíku. Tento proces se často vyskytuje v důsledku nadměrné výcviku a nedostatečné výživy. Odpočinek, správná strava a správné školení mohou zlepšit vytrvalost. Pokud je vaše únava extrémní - až do bodu spánku nebo nehybnosti - váš stav může být vážnější, a proto se poraďte se svým lékařem o vašich příznacích.
Aerobní metabolismus
Vaše svaly používají aerobní nebo anaerobní metabolismus nebo dýchání k vytvoření energie. Aerobní dýchání, na rozdíl od anaerobních, používá kyslík k nepřetržité syntéze ATP, molekuly energie. Kyslík umožňuje rozložení glukózy nebo cukru k tvorbě oxidu uhličitého, vody a energie. Tento proces je ideální pro běh na dlouhé vzdálenosti, protože aerobní metabolismus umožňuje svalům pracovat po dlouhou dobu bez únavy. Přerušení vašeho běhu nebo snížení intenzity pomáhá svaly pracovat s kyslíkem. Potřebujete více kyslíku, než jste způsobili, že vaše tělo přechází do anaerobního dýchání.
Přesměrování
Přetrénování je jednou z hlavních příčin únavy po běhu. Překročení vaší aerobní kapacity - běží příliš daleko nebo příliš tvrdě - vede k anaerobnímu metabolismu. Tento proces způsobuje zvýšení počtu látek, které svaly pneumatik a sabotáže výkon. Koncentrace vodíku a iontů draslíku stoupají, stejně jako úrovně anorganického fosfátu a adenosin-difosfátu, které obě rozkládají ATP. V důsledku toho dochází k poklesu výroby ATP a je potlačeno uvolňování vápníku, které je nezbytné pro svalovou kontrakci. Kyselina mléčná se vytváří jako vedlejší produkt anaerobního dýchání. Síla svalů klesá a celková rychlost se zpomaluje.
Dieta a výživa
Potraviny pohánějí vaše tělo; bez dostatek kalorií a správné rovnováhy živin, vaše tělo nemůže pracovat optimálně. Únava během a po běhu může znamenat nedostatek kalorií nebo u některých vitamínů nebo minerálů. Jako běžec by měla vaše strava obsahovat 50 až 70 procent sacharidů, 20 až 30 procent tuků a 10 až 20 procent bílkovin. Jíst různé potraviny vám pomohou přijímat dostatečné množství důležitých vitamínů a minerálů jako B12, B6 a železa. B vitaminy jsou potřebné pro energetický metabolismus, červené krvinky a nervové zdraví, zatímco železo se používá k transportu kyslíku do svalové tkáně. Poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu o vaší stravě a zda se jedná o Vaši únavu.
Správné školení
Vzhledem k tomu, že vytrvalost je tak náročná na vaše tělo, trénink správně je nejdůležitější pro zachování zdravého a optimálního výkonu. Únava často naznačuje potřebu určitého volna. Školení by mělo zahrnovat dny odpočinku a snadné běhy, které umožní svalům a jiným tkáním dostatečný čas na opravu a obnovu. Svaly mohou být vycvičeny, aby odolaly únavě. Provádění tempa běží na prahu laktátu - tempo, kdy se vyrábí kyselina mléčná a svalová pneumatika - může snižovat únavu svalů. Přidání sprintových a plyometrických cvičení do tréninku vám také zvýší vytrvalost.
