Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a bílkovin je makronutrient zodpovědný za budování a regeneraci svalů. Optimální výživa 100 procent syrovátkových bílkovin se používá jako doplněk k dodávání svalů přidané bílkoviny, které potřebují pro rychlé zisky. Pokud jde o užívání tohoto proteinového prášku, máte několik různých možností.
Krok 1
Začněte svůj den zdravou snídaní. Stravovací snídaně vám poskytne více energie a sníží váš hlad po zbytek dne podle webu Mayo Clinic. Nakrájejte čerstvý banán a umístěte do misky s šálkem bobulí, nasekněte vlašské ořechy a lžíci prášku syrovátkové bílkoviny. Mash přísady spolu s lžící nebo vidličkou, dokud se tvoří husté konzistence a jíst před odjezdem do práce. Pro toto jídlo použijte nechutený prášek.
Krok 2
Smíchejte prášek s šálkem jogurtu pro středně ranní občerstvení. Umístěte jogurt do misky a přidejte kousek vanilkového proteinového prášku, slunečnicových semen, borůvek a skořice. Pečte ingredience důkladně lžící a jíst.
Krok 3
Vezměte si šálek na cestě, aby se promíchal, když potřebujete občerstvení. Do pekárny umístěte podíl syrovátky a vložte ji do chladničky s lahví ledové vody nebo mléka s nízkým obsahem tuku. Vložte do chladničky ledové balíčky, abyste chladnou tekutinu udrželi. Vytáhněte třepačku, odšroubujte víko a nalijte tekutinu. Pevně zajistěte víko a důkladně protřepejte přísady asi jednu minutu. Otočte kryt víčka a vypijte.
Krok 4
Pokud se pokoušíte hromadit, promícháme odpolední lahůdku s vysokým obsahem kalorií. Nalijte 16 oz. čokoládového sójového mléka do džbánku na mísiči. Přidejte 2 polévkové lžíce. z mandlového másla, jeden nakrájený zmrazený banán a jednu lžičku čokoládové syrovátky. Pevně přitiskněte víko a zapněte mixér. Nechte směs, dokud ingredience nemají rovnoměrnou konzistenci, pak otevřete víko a najednou přidáme tři kosky ledu. To bude chladnější a silnější. Zastavte mixér, jakmile jsou ingredience hladké a pít.
Krok 5
Dokončete svou poslední sadu opakování v posilovně a promíchejte trepal po tréninku v šálovce. Přidejte prášek syrovátkové bílkoviny, prášek z dextrózy, kreatin a ledovou studenou vodu, mléko nebo džus do třepačky. Pečlivě přitiskněte víčko, protřepte ho, dokud nebude konzistentní a nepijte ho, jakmile budete cvičit.
Věci, které budete potřebovat
- Miska
- Lžíce
- Shaker cup
- Mixér
- Chladič
- Ovoce
- Sójové mléko
- Voda
- Jogurt
Tipy
- Pití po tréninku potřetí s dextrózou, kreatinem a syrovátkou se rychle vrátí vyčerpané sacharidy a také zahájí proces svalové regenerace.
