Vzdálenost poloviny maratónského závodu je poměrně dlouhá, uhnízděná mezi 10K a maratónem 13,1 mil. Běh závodů této délky vyžaduje trénink, vytrvalost, duševní houževnatost, nutriční strategii a doladění různých aspektů skutečného dne, jako je například tempo. Pace je čas potřebný k běhu míle, která se pro každou osobu liší v závislosti na mnoha faktorech. Hledání rychlého komfortu pro váš atletický profil na základě technických školení, které odborníci doporučují, je důležité, abyste zabránili příliš nízkému běhu nebo příliš rychle vyhoření.
Prahová hodnota kyseliny mléčné
Prahová hodnota kyseliny mléčné běžec je bodem předtím, než svaly produkují více kyseliny mléčné, než může účinně odstranit krev, což způsobuje spálení svalů a únavu. Sběratel se strategií v mysli udržuje tempo v den závodu pod prahem, aby se zabránilo únavě a vyhoření svalů nebo "bít do zdi". Zvyšování prahové hodnoty kyseliny mléčné zahrnuje trénink na dálku a sledování toho, jak se vaše tělo cítí v různých délkách chodu. Postupně zvyšujte své tempo v dlouhých tréninkových bězích pod tempem, které vám způsobuje únavu nebo spáleniny vašich svalů. Tento proces může vyžadovat překročení prahu několikrát, než se ujistíte, že víte, co to je. Zkušenosti s pocity vám poskytnou fyzickou motivaci zůstat pod prahem, protože si budete pamatovat na bolest.
10K Pace
Nejlepší způsob, jak dosáhnout rychlosti na poloviční maraton, podle trenéra Roy T. Bensona v jeho kolonce pro časopis "Running Times", je provozovat nejméně dva závody 10K, průměrný čas na míli a přidání 20 sekund . Vzorec pracuje s vhodným tempem pro vaši fyzickou kondici, pokud běžíte 10k závody relativně blízké polomaratonovému závodu.
Závodní segmenty
Přetáhněte závod na segmenty. Spusťte první 10 mil za zavedeným ideálním tempem a ujistěte se, že poslední 3,1 je rychlejší a pamatujte na to, abyste ušetřili energii na poslední míli, když budete chtít holit sekundu z vašeho posledního běhu a šprint dokončit. Tento poměrně jednoduchý vzorec vás udrží mentálně organizovaný a zabrání ostatním běžcům negativně ovlivnit vaše tempo.
Ostatní běžci a duševní houževnatost
Účastníci ve vaší tempo skupině mohou začít závod rychleji nebo pomaleji než vy. Začněte vyhledávat skupinu, která se bude pohybovat asi na druhé míli, ale odoláte výraznému změně vašeho tempa. Zvýšení vašeho tempa v závodě může způsobit akumulaci kyseliny mléčné, které by bylo nemožné zvrátit a mohlo by zhoršit Vaši schopnost dokončit závod. Buďte motivováni myšlenkami na předchozí závody nebo trénink, když máte pocit podobného fyzického napětí nebo duševní odrazování a soustřeďte se na váš úspěch překonání těchto překážek. Vyzkoušejte ostatní běžecké skupiny ve vaší tempo skupině, abyste se cítili přátelství, dokud oživíte svou motivaci.
