Silový trénink hraje důležitou roli při udržení zdravé výživy. Centra pro kontrolu nemoci doporučují silový trénink nejméně dva dny v týdnu jako součást cvičebního režimu. Silový trénink se stává ještě důležitější, když stárnete, protože svalová a kostní hustota se přirozeně vyčerpává v průběhu času. Pokud jste člověk ve věku nad 50 let, máte jisté aspekty silového tréninku, které je třeba mít na paměti, když usilujete o splnění doporučení k cvičení CDC.
Zdravotní požadavky
Oboznámte se se svým poskytovatelem zdravotní péče předtím, než začnete poprvé poprvé v posilovacím programu, nebo pokud jste na nějakou dobu odjížděli z kondičních programů nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
Rutinní
CDC stanoví pokyny pro silový trénink a vše, co musíte udělat, je následovat. Dva dny v týdnu pracují na hlavních svalech vašeho horního a dolního trupu a provádí osm až 12 opakování každého cvičení. Postupem času přidávejte až dvě další série osmi až 12 opakování a pokud používáte činky, zvyšte množství váhy, kterou zvednete, když se stane příliš snadným.
Rozmanitost a příklady
Když je silový trénink, je důležité zahrnout odrůdu do práce každé hlavní svalové skupiny, včetně boků, nohou, zad, hrudníku, břicha, ramen a paží. Snažte se nepracovat se stejnými svaly dozadu a zpět, abyste poskytli čas odpočinku a léčení. Provádějte odporové cvičení, jako jsou push-ups a pull-ups, volné váhy nebo váhy. Konzultujte s americkou radou cvičení o cvičení správný způsob cvičení. Máte-li bolestivé stavy kloubu, silový trénink může být dokonce proveden ve třídě vodní aerobiku s využitím přirozené odolnosti vody. Vodotěsnost vody snižuje tlak na klouby.
Bezpečnost
Při přiblížení se k programu posilování tréninku je vždy důležité, aby bezpečnost byla hlavní prioritou. Při zvedání vždy používejte pozorovatele a použijte správnou formu. Začněte s lehčími závažími a vydejte se na těžší závaží, abyste zabránili poranění svalů. Uvědomte si také své tělo. Pokud máte pocit bolesti nebo máte závratě nebo závratě, zastavte zvedání a posuďte, zda jste překročili své současné fyzické schopnosti.
