Bříškový tuk rozšiřuje váš pas a způsobuje, že se cítíte sebekonem o vašem vzhledu. Ale je to také obzvláště nebezpečný druh tuku, který může zvýšit vaše riziko onemocnění.
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zastavit střední šíření, ale s takovou řadou možností je těžké vědět, odkud se má začít. Nejlepší stroje pro ztrátu břišního tuku nejsou ab rockery, válečky nebo podložky. Pravděpodobněji ztrácíte břišní tuk tím, že pravidelně používáte trenažéry a odporem v tělocvičně.
Kardio stroje nejprve
Zvýšená fyzická aktivita při spalování kalorií, jako je jogging na běžeckém pásu nebo šlapání eliptické, pomůže rychle ztrátě tuku v břiše. Některé z prvních tuků, které ztratíte při cvičení, jsou nebezpečné viscerální tuk, ale podkožní tuk se snižuje i časem.
Zaměřte se na 30 až 60 minut mírně intenzivní práce na kardio stroji podle vašeho výběru nejvíce dnů, abyste pomohli zahájit proces ztráty tuku, včetně břicha. Kardio stroje také usnadňují intenzivní interní trénink, který je obzvláště přínosný pro ztrátu tuku, zejména viscerálního tuku.
HIIT zahrnuje střídání velmi náročných výbuchů cvičení s mírnější činností. Například se můžete zahřát na pět minut na eliptický stroj na nízké úrovni. Poté střídněte 60 sekund nejvyšší úrovně, kterou můžete udržet 60 sekund na nízké úrovni. Proveďte celkem 10 opakování a vychladnout pro efektivní trénink tuku.
Změňte stroj, který používáte každých několik týdnů, aby vaše tělo bylo vyzbrojené a váš trénink zajímavý. Příklady účinných strojů:
- běžecký pás
- Eliptický trenažér
- Vnitřní cyklus
- Ergometr / veslicový stroj
- Kulový mlýn
Přeskočte stroje Ab
Typické břišní stroje neposkytují skutečně intenzitu nutnou k napadení vašeho těla spalováním tuků. Stroje jsou navrženy tak, aby vám pomohly vytvářet silnější svaly ab, ne však snižovat obsah tuku z oblasti břicha.
Tyto stroje se obvykle dodávají s doporučeními pro trénink, které zahrnují trénink kardio a celkové tělo, stejně jako výživový průvodce. Tato opatření pomáhají ztrátě břišního tuku, nikoli ab stroj.
Namísto investování do ab-specifického stroje, který nemusí být účinnější než tradiční krize, podle průzkumu z roku 2014 zveřejněného Americkou radou o cvičení utrácejte dolary na členství v klubu zdraví nebo na domácí tělocvičnu.
Vědci dospěli k závěru, že tyto stroje nestojí za váš čas - můžete získat stejné výsledky v břiše tím, že děláte drtí a prkna doma zdarma.
Budování svalů pomáhá spálit více kalorií po celý den. Fotografický kredit: undrey / iStock / Getty Images Odolné tréninkové stroje pro ztráty tuku
Pravidelné trénování všech hlavních svalů pomocí odporových strojů stimuluje hormony hoření tuků a pomáhá vám vyvíjet větší podíl štíhlé tkáně. Lean tkáň spaluje více kalorií v klidu a přispívá k silnějšímu metabolismu hoření - což znamená, že je snadnější zhubnout ve středu i jinde.
Může se to zdát nepředstavitelné, protože tyto stroje se přímo nezaměřují na oblast problémů, ale zbavování se břišního tuku vyžaduje úsilí celého vašeho těla. Mezi hlavní odpory, které se ocitnou, patří:
- Šikmý tah
- Posilování prsních svalů
- Stažení nohou
- Rameno tisk
- Biceps kroutit
- Prodloužení tricepsu
- Zakřivení nohou
Dokončete silový tréninkový trénink s různými ab-posilovacími a jádrovými pohyby, jako jsou prkna, drtí, otočení kmenů a prodloužení zad, ve vašem ab tréninku.
