Pravděpodobně si myslíte, že vafle jsou dekadentní, nezdravé snídaně, ale ve skutečnosti mohou mít spíše nízký obsah kalorií a tuku. Ve skutečnosti 4palcová kulatá celozrnná vafle obsahuje pouhých 90 kalorií a 3 gramy tuku. Co obvykle dělá snídani vaflů plných tuku a kalorií, je to, co vyvyšujete svůj zásobník - sirup, máslo a šlehačka jsou nabité cukrem a tukem. Chcete-li si vychutnat zdravou vaflovou snídani, přeskočte tyto položky a vybírejte výpalky, které mají nízký obsah kalorií a poskytují živiny.
Ovoce
Ovoce dodává sladkost, kterou můžete hledat v vafle, ale s mnohem méně cukru a kalorií než sirup. Jeden šálek nakrájených jahod obsahuje například méně než 60 kalorií, zatímco 1/4-šálek jablečného sirupu poskytuje více než 200 kalorií. Ovoce také poskytuje vlákninu a mnoho vitamínů a minerálů. Banány, bobule, broskve, hrušky a jablka jsou skvělé nápady na vafle.
Jogurt
Další sladká volba pro vaflovou pokrývku je krémový, nízkotučný jogurt. 1/2-šálek servírování jogurtů s nízkým obsahem tuku a ovoce, které jsou na vrcholu vaší vafle, dodává 125 kalorií a současně poskytuje zdravou dávku bílkovin a vápníku. Pro ještě méně kalorií a méně cukru můžete zvolit hladké, nízkotučné jogurt asi 80 kalorií na 1/2 šálku.
Burákové máslo
Arašidové máslo není jen chleba; může to být i vafle. Dvě lžíce arašídového másla poskytují 190 kalorií, 8 gramů bílkovin a 2 gramy vlákniny. Arašídové máslo je také vysoké ve zdravých mastných kyselinách. Přestože arašídové máslo je výživná alternativa, udržujte porce pod kontrolou, protože kalorií a tuky se mohou rychle přidat. Dvě polévkové lžíce jsou porce.
Tvaroh
Tvarohový sýr zajišťuje zdravé a slané vafle. Je vybaven bílkovinami, které vám pomohou naplnit a poskytnout vám tu sílu, abyste se dostali ráno. 1/2-šálek servírování nízkotučného tvarohu dodává pouhých 80 kalorií a poskytuje 14 gramů bílkovin. Pokud nejste fanouškem sýru, můžete ho rozmíchat s některými plátky ovoce, než si nahradíte vaflovou vafle. Ananas a broskve dobře spárují s tvarohem.
