Dýchací squaty, někdy nazývané 20 opakování, jsou náročné, intenzivní cvičení. Dokončíte 20 opakování dřepů, které obvykle používáte pro 10 opakování. Provádějte pouze dýchání, pokud jste obeznámeni se základním dřepěním. Použití těžké váhy je pro tento štípnout, takže správná forma je důležitá pro bezpečnost.
Krok 1
Před zvednutím zahřejte. Provádějte dynamické úseky, jako jsou chůze nebo jogging na místě po dobu až 10 minut, abyste dostali svaly připravené k akci.
Krok 2
Vyberte si váhu, se kterou obvykle provádíte 10 opakování dřep. Umístěte činky na záda. Hmotnost by měla spočívat pod krkem na lats, ne na krku.
Krok 3
Umístěte nohy o šíři kyčle. Vaše prsty by měly směřovat dopředu. Udržujte mírný ohyb v kolenou; nezakrývejte kolena v horní části pohybu.
Krok 4
Dokončete 10 opakování s vyrovnaným, pohodlným tempem. Vdechujte, jak se snižujete, vydechněte, když stlačíte nahoru. Spusťte každou dřepinu zatlačením boků dolů a následně s koleny. Udržujte váhu zpět na paty. Chcete, aby vaše kolena zůstala za prsty v průběhu cvičení.
Krok 5
Po každém opakování se zhluboka nadechněte, abyste bojovali proti únavě, která se začíná setkat. Zatímco stojíte v postoji, pauza a hluboké dýchání proniknete ústy. Pokračujte tímto způsobem pro další tři až čtyři opakování.
Krok 6
Vezměte dva nebo tři hluboké dechy mezi zástupci, jakmile se dostanete k 15. opakování, protože se vaše nohy pravděpodobně třásnou. Dokončete poslední pár squatů tímto způsobem.
Tipy
- Je-li k dispozici, proveďte dýchání v dřevěném rámu nebo s pozorovatelem. Nespouštějte přístroj. Vezměte tolik dechů, než budete potřebovat, dokud nedosáhnete dalšího opakování.
