Když se zeptáte, jakou funkci fungují glutety každý den, jsou odpovědi bohaté. Ve skutečnosti by mohlo být snadnější mluvit o tom, co glutes ne dělat pravidelně. Každý gluteální sval - to je maximum, medius a minimus - pohybuje stehna různými směry. Když pracujete společně, ovlivňují Vaši schopnost postavit se ze stojící pozice, vyšplhat po schodech a šli nahoru. Rovněž hrají důležitou roli při udržování rovnováhy.
Sval gluteus maximus leží nejblíže k povrchu a připevní panvu k horní stehenní kosti, pohybuje nohou dozadu a venku a pomáhá při otáčení stehna směrem ven. Gluteus medius leží pod a mírně vyšší než maximální, běžící od vrcholu pánve k vnějšímu okraji horní stehenní kosti. Tento sval přináší nohu na stranu a otáčí ji směrem dovnitř a ven. Gluteus minimus se nachází pod medius, připevní vaši pánev k horní stehenní kosti a hlavně pracuje s medius, aby vaše nohy vytáhla na stranu a otočila stehna dovnitř.
Gluteus Maximus
Sval gluteus maximus pomáhá udržovat rovnováhu při chodu nebo běhu. Jak se vaše noha předvede a vaše patu dopadne na zem, tento sval se utáhne, aby zpomalil pohyb vašeho nohu vpřed a udržel vás vyrovnaný. Když běžíte, tento sval se utáhne na noze, kterou stojíte, abyste ovládali přední hybnost vašeho kmene.
Ačkoli čtyřkřídlé svaly na přední části stehen se primárně pohybují nohama dopředu, když jedete nebo běžíte, sval gluteus maximus se ztuhne, aby pomohl pohánět vaše tělo dopředu na kopcích nebo nerovných površích. Tento sval také vás zvedne z klopené pozice a pomůže vám vylézt po schodech.
Deadlifts pomáhají posílit všechny svaly slepého střeva. Foto kredit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Gluteus Medius
Když zvednete nohu, abyste udělali krok, medius se utahuje na stacionární straně, aby se zabránilo pádu pánev, když si vyskočí nohou. Slabost v tomto svalu způsobuje abnormální chůzi, nazývanou chůze Trendelenburg. Když k tomu dojde, horní část těla se opře o nohu, na které stojíte, abyste přesunuli těžiště nad nohu, abyste udrželi rovnováhu. Slabá slabost Gluteus medius také zkracuje délku vašich kroků, což činí kroky vašeho chůze méně efektivní.
Gluteus minimus
Jak vyplývá z jeho názvu, gluteus minimus je nejmenší z vašich gluteálních svalů. V závislosti na tom, která část svalu je aktivní, může posunout stehno dopředu, posunout ji na stranu nebo ji otáčet směrem dovnitř nebo ven. Váš kyčelní kloub je kloubovitý kloub tvořený vaší pánví a stehenní kostí a gluteus minimus pomáhá udržet míč v zásuvce při pohybu.
