Dosažení a udržení zdravé hmotnosti je kritické pro nadváhu a obézní dospívající dívky. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí hlásí, že přibližně 21 procent dospívajících z USA jsou obézní - a obézní dospívající jsou častěji obézní dospělí a mají problémy se spánkem a spánek, špatnou sebeúctu, sociální problémy, prediabetes, vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak. Zdravé stravování v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou může pomoci dospívajícím dívkám dosáhnout a udržet zdravou váhu.
Hmotnostní úbytek kalorií
Každý dospívající by měl mluvit s lékařem, než sníží příjem kalorií. Obecně platí, že nadváha nebo obézní dospívající dívky by měly zvýšit fyzickou aktivitu a učinit zdravé potraviny volby místo diety s omezeným příjmem kalorií. To pomůže zajistit, aby získali živiny, které potřebují pro růst a vývoj. Chcete-li udržet zdravou váhu, publikace "Dietary Guidelines for Americans, 2010" odhaduje, že sedavé dospívající dívky potřebují asi 1800 kalorií denně, mírně aktivní potřebují asi 2000 kalorií a aktivní dospívající dívky vyžadují asi 2400 kalorií.
Cíle fyzické aktivity
Stát se více aktivní je jedním z nejlepších způsobů, jak nadváha dospívající dívky k vrhání nežádoucí hmotnosti a tělesného tuku. "Směrnici o fyzické aktivitě pro Američany z roku 2008" doporučuje, aby dospívající lidé dostávali alespoň 60 minut denně fyzického cvičení a prováděli rutiny pro posilování svalů - jako jsou dřepy, lunges, push-ups a sit-ups - alespoň třikrát týden. Zvýšení svalové tkáně je klíčové, protože spálí více kalorií než tuku, i když odpočíváte. Kardiovaskulární cvičení, jako je intenzivní chůze, jogging, cyklistika, plavání nebo hraní fotbalu, spálit spousty kalorií.
Zdravé stravovací plány
Použití stravovacích plánů z "Pokyny pro stravování pro Američany 2010" může pomáhat dětem s nadváhou dospívajícím získat základní živiny, které potřebují pro růst a vývoj bez přejídání. Vzorek zdravého jídla pro denní stravu o hmotnosti 2 000 kalorií obsahuje 6 uncí zrna, 2,5 šálků zeleniny, 2 šálky ovoce, 3 šálky mléčných potravin, 5,5 unce potravin bohatých na bílkoviny a 6 čajových lžiček olejů.
Nabídka vzorku
Zdravá strava vás může během dne celý den cítit plná. Například na snídani napijte dvě plátky toastového pečiva, 1 polévkovou lžíci arašídového másla, 1 šálek nakrájených jahod a 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku. Jedzte ranní občerstvení o 1,5 unce sýra s omezeným obsahem tuku a 1 šálek nakrájených jablek. Na oběd připravte 3 g kuřecích prsíček na grilu, 2 šálky listových zelených, 1,5 lžíce italského salátu a 1 šálek hnědé rýže. Vyzkoušejte šálek beztučného, čistého řeckého jogurtu jako odpolední občerstvení. Na večeři jíst velký hubený krůtí nebo veggie hamburger, celozrnný džbán a šálek cherry rajčat. Jednotka arašíd nebo mandlí a 1/2 šálek celeru dělají dobré večerní občerstvení.
