Vaše nohy plní neuvěřitelné povinnosti, zvláště když se domníváte, že při běhu po dobu jedné hodiny vaše nohy narazí na chodník tisíckrát. Nohy jsou životně důležité pro pohyb, jako je chůze a běh, přesto jsou často nedostatečně oceňovány. Běh poskytuje skvělou formu cvičení, ale může zanechat nohy na nohou, pokud nejste na to zvyklí. Existují snadné způsoby, jak posílit nohy pro běh.
Krok 1
Vyberte minimalistické boty pro běh. Tyto boty jsou tenké, tvarované na nohu a simulují bosní běh. Výzkumníci z Ústavu pro biomechaniky a ortopedii provedli studii, která určila dopad minimalistické běžecké boty. Studie zjistila, že běh v těchto obuvi vede k silovým ziskům ve svalech pod klenbou a svaly, které ovládají nohu a kotník.
Krok 2
Provádějte posilovací cvičení. Umístěte 10 malých kuliček na podlahu a umístěte malý pohár v blízkosti. Použijte prsty k tomu, abyste občas vybrali kuličky a položili je do šálku. Proveďte dvě sady po 10 opakováních s každou nohou.
Krok 3
Vyvažte na jedné noze najednou. Projděte si cestu tak, abyste mohli vyvážit každou nohu po dobu jedné minuty. Zkuste to s otevřenými očima zpočátku a pak s oči zavřenými. Pro další výzvu to udělejte na nestabilním povrchu, jako je například mini trampolína. Vyvažování pomáhá posílit svaly v nohou a kotnících.
Krok 4
Podmíní nohy pomocí stroje pro posilování nohou. Tyto stroje jsou typicky kompaktní, lehké a navržené tak, aby vám pomohly vytvořit silnější svaly nohou. Stroje na nohy se na první pohled mohou zdát jako trik. Nicméně, basketbalové týmy University of British Columbia ukázaly lepší vyváženost a vertikální skok po použití nožního stroje po dobu 12 týdnů, podle kanadské noviny Globe and Mail.
Věci, které budete potřebovat
- Běžecké boty
- 10 kuliček
- Malý pohár
