Longissimus thoracis je jednou ze tří částí dlouhého svalu. Longissimus sval je jeden z hlubokých svalů na zádech, seskupený pod skupinou svalových spinae svalů. To běží od devátého nebo desátého žebra hrudní oblasti až k vrcholu kříže. Tři longissimus svaly ohebnou hlavu a krk a otáčet páteř.
Střídavý pták
Chcete-li zaostřit všechny svaly spirálovitého původu, včetně longissimus thoracis, vyzkoušejte cvičení ptáků. Klečte na rohoži na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky. Zvedněte pravou ruku rovně vedle hlavy, zatímco zvednete a rozšiřujete levou nohu za tělem. Spusťte ruku i nohu na podlahu do výchozí polohy a opakujte s levou rukou a pravou nohou. Dokončete pohyb bez trhnutí. Střídavě tam a zpět mezi levou a pravou stranou po dobu trvání cvičení.
Barbell Deadlift
Jedním ze složených cvičení, které se zaměřuje na svaly longissimus thoracis a erector spinae, je mrtvý vzestup. Umístěte činky přímo před vámi, aby vaše nohy byly pod barem. Squat dolů a uchopte lištu v rukojetí nebo smíšené rukojeti s vašimi rukama-šířka od sebe. Toto je vaše výchozí pozice. Prodloužení boků a kolen zdvihněte lištu. Nepoužívejte biceps k zvedání lišty nebo nechte ramena k zaoblení. Vraťte se do výchozí pozice pro dokončení jednoho opakování.
Zpětné rozšíření na míč stability
Použijte cvičení pro prodloužení zad, abyste pracovali s dlouhým hrudníkem a dalšími svaly spirála erektoru. Lehněte si tvář dolů na cvičební kouli s nohama plochým na základně stěny. Položte paže na boky nebo za ruce za boky. Zvedněte trup z míče tím, že hyperextendy vaše páteře. Zvedněte, dokud vaše tělo nevytvoří přímku z ramen do kolena. Vraťte se do výchozí pozice pro jednu rep.
Superman
Chcete-li dokončit cvičení, vyzkoušejte superman pohyb. Ležete lícem dolů na rohož s nohama dohromady a ruce přímo před vámi. Pomalu zvedněte horní část těla a nohy z podlahy tak vysoko, jak můžete. Pozastavte a poté vraťte horní část těla a nohy na podlahu, abyste dokončili jeden opak.
