Podle průzkumu společnosti Pioneer je úspěšná meditace o třech věcech: dobré držení těla, učení se dýchat a postoj. Pokud se nemůžete učit odpočívat a užívat si tichého času, pak meditace nemusí být pro vás. Také se musíte naučit soustředit. Pokud strávíte 20minutovou meditaci s nádechem na dovolenou na pláži, nebude to pro vaše úsilí o snížení hmotnosti příliš mnoho.
Krok 1
Vyberte čas a místo, kde nebudete přerušeni. Zastrčte světla, buď zavřete všechna okna a dveře, takže jste v naprosté tichosti, nebo oblékněte nějakou měkkou instrumentální hudbu nebo přírodu zvuky CD jako pozadí. Udržujte hlasitost nízkou, jen tak, abyste blokovali rušivý zvuk.
Krok 2
Dýchaj hluboce a pomalu. Udržujte svou páteř rovnou, ale nechte svou hlavu odpočinout směrem k hrudi, pokud se to cítí pohodlněji. Podle Holistic Online můžete také odpočívat proti zdi pro další podporu. To může být dobrá volba, pokud máte potíže sedět rovně, nebo pokud máte problémy s bolesti.
Krok 3
Meditujte každý den, pokud je to možné. Podle Lawrencea Lešana, Ph.D., ve své knize "Meditovat o dosažení zdravé tělesné hmotnosti" byste měli meditovat nejméně pět dní v týdnu, po dobu asi 15 minut najednou. lépe pochopit své tělo a vaše spojení s potravinami a hmotností.
Krok 4
Vyberte slovo mantry, které se vztahuje k vašim cílům. Podle LeShan, zpívání slova "dieta" nebo "tenký" nebo jiné podobné slovo podle vašeho výběru vám může pomoci soustředit se na cíl v ruce. Použijte toto slovo, abyste zabránili tomu, aby vaše mysl putovala - použijte ji k uvolnění. Jak to opakujete, nechte své svaly uvolnit a ponořit se hlouběji do meditace.
Krok 5
Povolit sdružením projít. Pokud je vaše mantra slovo "tenké", například, můžete mít pozitivní asociace, jako jsou bikiny, šťastný nebo pláž. Nebo byste mohli dostat negativní asociace, jako je výkrm jídla nebo pocit smutku a úzkosti. LeShan doporučuje poslouchat sdružení na několik vteřin a pak se přesunout a nechat svou mysl přinést něco nového. Říká, že tato asociace vám mohou pomoci pochopit vaše stravovací návyky a jak reagujete na jídlo.
