Váš kosterní systém má 206 kostí, které pracují s vašimi svaly, aby umožnily pohyb. Tento systém dává vašemu tělu svůj tvar a tvar. Fyzicky aktivní lidé mají obecně vyšší kostní hustotu než neaktivní lidé. Váš kosterní systém reaguje na cvičení jako vaše svaly. Vyšší hladiny fyzické aktivity mohou snížit riziko ztráty kostní hmoty spojené s věkem. Pravidelné cvičení může poskytnout celoživotní přínosy zejména pro kosterní systémy u dětí, adolescentů a mladých dospělých.
Bone Mass
Váš kosterní systém uchovává 99 procent vápníku ve vašem těle a vápník je nejhojnější minerál ve vašem těle. Váš kosterní systém reaguje na cvičení tím, že užívá více vápníku. Osteoblasty jsou buňky, které dodávají vápník do kostí. Osteoblasty zpomalují a transportují méně vápníku z krve do kostí během nečinnosti, ale cvičení má opačný účinek a zvyšuje osteoblastickou aktivitu. Cvičení, které vyžaduje sílu přes určitou kost, posiluje tuto kost. Cvičení vám pomáhá zvyšovat hustotu a sílu vašich kostí, zejména pravidelné cvičení během prvních tří desetiletí života.
Zatěžování
Váš kosterní systém reaguje na cvičení nesoucí váhu více než cvičení bez tělesné hmotnosti. Hmotnostní cvičení zahrnují aktivity jako vzpírání, jogging, lezení po schodech, tenis a tanec. Tato cvičení nucují váš kosterní systém pracovat proti gravitaci. Cvičení s nezáleží na výkonu zahrnují plavání a cyklistiku. Váš kosterní systém postupně ztrácí kostní hmotu po dosažení věku 30 let. Provedení většího tělesného výkonu před dosažením věku 30 let zvyšuje množství kosti, které můžete uvolnit, a může snížit riziko vzniku problémů s nízkou hustotou kostí. Cvičení vážení po 30 letech vám pomůže udržet hustotu kostí.
Přesměrování
Příliš mnoho cvičení může vyvolat negativní odpovědi ze svého kosterního systému. Pokud cvičíte příliš mnohokrát a neužíváte dostatek vápníku a vitaminu D, můžete ztratit kostní hustotu. Fluorid, železo, mangan a fosfor jsou také důležité pro zdravé kosti. Mladé ženy, které cvičí příliš mnoho, nemusí trpět menstruačními periodami. To může naznačovat nízké hladiny estrogenu, což může vést k křehkým kostem a osteoporóze. Vzpírání je obecně zdravé pro mladé skeletové systémy, ale intenzivní a těžké vzpírání, jako například jeden-rep max cvičení, může vést ke zranění, která poškozuje růstové talíře u dětí a dospívajících. Poranění růstové plotny může zastavit normální růst.
Podpora měkké tkáně
Váš kosterní systém může být v důsledku cvičení méně citlivý na zlomeniny kostí, protože cvičení posiluje měkké tkáně, které chrání vaše kosti. Fyzická aktivita, jako je běh, sportovní a plyometrie, zvyšuje vaši svalovou koordinaci a rovnováhu. To snižuje riziko poškození kostry z pádu, protože vaše svaly se lépe přizpůsobují náhlým překážkám a nestabilním plochám. Cvičení pro budování svalů snižují riziko poškození kostry zvýšením velikosti a síly tkání, které chrání vaše kosti.
