Lékařská koule používá tři různé pohybové roviny, což je účinný nástroj pro silový trénink, snižuje riziko zranění dolní části zad a upravuje vaše jádro, podle BodyBuilding.com. Použití medicínské míče k rychlému, výkonnému pohybovému pohybu rozvinou sílu, sílu a rychlost - atributy, které přimějí sportovce, jako fotbalové, basketbalové a basebalové hráče, aby začlenili tréninkový balón do pravidelných tréninkových rutin. Nejlepší ze všeho je, že za použití léčebného míčku získáte jednoduchý celkový cvičení v těle za pouhých 10 minut denně.
Stálý lék míč cvičení
Stolní tréninkový tréninkový trénink zabírá vaše celé tělo s důrazem na horní část těla. Stojte s nohama na ramenou a držte kuličku s oběma rukama. Uvolněte si hlavu, ramena a krk a položte si míč před trup. Otočte míč nad hlavu, udržujte kontrolu nad míčem. Když míříte, současně sedíte v plné squate. Přeneste míč dolů do výchozí polohy, když se postavíte ze svého druhu. Tento krok opakujte 15krát. Provedete dalších 15 opakování a přenesete míč dolů na pravou stranu a pak dalších 15 opakování přinutí míč dolů na levou stranu.
Sedící medicína míč cvičení
Tréninkový míčový trénink zabírá vaše celé tělo s důrazem na vaše jádro. Sedněte si vysoko, s rameny přes boky, držte léčebnou kouli před trupem. Zapojte své jádro, svaly vašeho žaludku, záda, pánvi a boky a položte nohy rovně na podlahu s koleny až ke stropu. Rozšiřte míč do pravého boku a opřete se o trup tak, jak můžete, aniž byste cítili napětí na dolní části zad. Zvedněte míč z pravého boka nad hlavou těsně nad vaše levé rameno. Přiveďte míč zpět do bedra a opakujte 15krát. Proveďte 15 opakování na opačné straně.
Lékařský balón Partner Workout
Tento 10-ti minutový trénink zaujme mnoho svalů a je určen pro dvě osoby. Začněte stát pět až šest stop od sebe s jednou osobou, která drží míč. Zapojte své jádro a postavte se s nohama na ramenou. Oheň kolena a položte do dřepu a nechte míč k zemi. Vydejte se z squat a houpající míč dopředu. Pusťte, když se dostává na úroveň hrudníku a hodí to vašemu partnerovi. Požádejte svého partnera o opakování tohoto tahu, a to s vámi chytit míč. Proveďte vždy 15 opakování.
