Fotbalové tréninky mládeže musí obsahovat několik prvků. Program pro mladé hráče musí maximálně využít omezenou praxi a dobu trénování, přičemž zdůrazňuje bezpečnost. Cvičení by se mělo zaměřit na rozvoj síly, kardio kondicionování a trénink agility a mělo by zahrnovat také čas věnovaný praktickým cvičením specifickým pro danou pozici a provádění herních plánů.
Shuttle běží
Během kyvadlové jízdy se seznámí mladí hráči s výbušností, která je zapotřebí při běžných fotbalových hrách. Hráči se rozdělí po jednom cíli, spustit plnou rychlost na 10-yardovou linku, zastavit, otočit a pak spustit zpět plnou rychlost na počáteční čáru branky. Opakují cvičení, ale tentokrát běží na 20-yardu a zpět. Pro další kyvadlovou jízdu půjdou na 30-yardovou linii a zpět. Specifické vzdálenosti by měly být nastaveny podle věkové skupiny - hráči v nejmladších divizích by měli mít kratší vzdálenosti. Použijte kuželky nebo značkovače k vymezení raketoplánu pro hráče.
Tělesná hmotnost trénink
Základní cvičení tělesné hmotnosti jsou extrémně účinné pro rozvoj funkční síly a síly u mladých hráčů ve všech věkových kategoriích. Cvičení vyžadují jen málo vybavení. Pushups, pullups, situps a prkna jsou efektivní. Cvičení zaměřená na fotbal, jako je burpees, které poskytují základní sílu v horní a spodní části těla, jsou ideální pro mladé hráče ve věku od 10 let.
Agility Drills
Základní cvičení z agility vyvine rozhodující motorické dovednosti potřebné pro soutěžení ve fotbale. Efektivní činnosti zahrnují žebříky a zig zags. Vrtáky na žebříky jsou jednoduché. Umístěte dva agility žebříky na zem vedle sebe, postavte hráči na jednom konci a pak je projděte, a ujistěte se, že každý pád nohou leží v krabicích vytvořených žebříky. Pro zig zags, umístit sérii kuželek oddělených až na dvorek prostoru a hráči mají procházet kužely v zadním a druhém vzoru.
Obavy o bezpečnost
Fotbalový trénink mladých hráčů představuje jedinečné výzvy, ale procesy, které podporují jejich bezpečnost, pomohou snížit újmu. Během tréninku učíte základy pro všechny cviky a pokládejte délku tréninku na délku odpovídající věkové skupině. Buďte v dohledu na všechny a všechny známky zranění, ačkoli menší, stejně jako mimořádnou únavu nebo jakoukoli úroveň dehydratace.
