Svaly rostou syntézou bílkovin. Navzdory tomu, co Vám přídavné společnosti řeknou, neexistuje žádný magický vzorec, který by nahradil základní vědu o syntéze bílkovin. Jakmile pochopíte, jak syntéza bílkovin vytváří růst svalů, můžete dosáhnout vašich atletických cílů, ať už jde o kulturistiku nebo o fitness.
Funkce
Svaly rostou tím, že opravují malé mikrotrhy, které se vyskytují na buněčné úrovni během cvičení, čímž se cvičení stane klíčovým prvkem růstu svalové hmoty, podle Světové vědy o sportu. Odborný trénink je obecně považován za nejlepší typ cvičení pro podporu růstu svalů. Když sval zažívá malé mikrotrhy, průtok krve do oblasti se zvětšuje a přináší s sebou nezbytné součásti pro opravu syntézou bílkovin. V tomto konkrétním případě je opravený sval silnější a větší než předtím.
Úvahy
Pro syntézu bílkovin a růst svalů musí být přítomno množství složek. Za prvé, sval musí mít cvičení-indukované mikro-zranění. Za druhé, musí existovat přirozeně se vyskytující hormony, včetně testosteronu a růstových hormonů produkovaných hypofýzou. Nakonec musíte mít dietu, která obsahuje dostatek bílkovin. Protein je základním stavebním kamenem všech tkání, zejména svalu. Proteiny jsou vyrobeny z aminokyselin, z nichž některé mohou syntetizovat a některé z nich musí být konzumovány ve stravě.
Mylné představy
Syntéza proteinů nevytváří nové svalové buňky. Místo toho syntéza bílkovin vytváří stav hypertrofie. Při hypertrofii se jednotlivé svalové buňky zvětšují. Větší svalové buňky jsou silnější a mohou vám poskytnout estetičtější vzhled.
Časové okno
Doporučení ohledně nejlepšího času konzumace bílkovin před a po cvičení ke zvýšení růstu svalů a syntézy proteinů se liší od výzkumných pracovníků až po výzkumné pracovníky. Článek z roku 2001 v "Mezinárodním žurnálu sportovní výživy a metabolizmu cvičení" zaznamenal 24- až 48hodinové okno po cvičení odporu, jestliže jídla mohou ovlivnit svalovou hypertrofii.
Upozornění
Pokud je vaším cílem růst svalové hmoty, můžete se vyvarovat užívání léků proti bolesti po tréninku a namísto toho uklidnit bolavé svaly teplým koutem. Podle článku z roku 2001 publikovaného v časopise American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, mohou být dávky acetaminofenu a ibuprofenu, které jsou bezkonkurenční, v rozporu s syntézou proteinů po výkonu.
