Ztráta 10 liber. nemusí být bolestný nebo obtížný proces. Spíše snadné změny ve vašem cvičení a stravovacích návycích vám dávají větší šanci, že nejenom ztratíte nadbytečné libry, ale také je budete držet. Ujistěte se, že mluvíte se svým lékařem, než začnete snižovat tělesnou hmotnost. Ujistěte se, že nastavujete zdravé a realistické cíle pro sebe a pak podnikněte kroky, abyste získali pro vás to nejlepší tělo.
Cvičení každý den
Tělesná tělesa teenagerů potřebují každodenní fyzickou aktivitu za hodinu. Nicméně můžete tyto 60 minut rozdělit na 10 minutové přírůstky a dosáhnout přínosů při spalování kalorií. Můžete jít do posilovny, pokud chcete, ale nemyslete si, že běhání na běžeckém pásu nebo zvedání závaží je jediný způsob, jak cvičit. Můžete zkusit procházet psa ráno, jet na kole do školy, hrát basketbal během oběda a večer si vezmete balet nebo karate. Je to lepší nápad vybrat si aktivity, na které se těšíte a těšíte se, neboť s tím bude pravděpodobnější, že budete s nimi udržovat i poté, co jste ztratili 10 liber.
Upravte své podávání
Pokud nečtete označení výživy a věnujte pozornost vašim porcí, možná jíte víc, než si uvědomíte. Dobrým způsobem, jak začít s režimem ztráty hmotnosti, je přečíst informace o výživě a velikosti porcí, které jíte, a podle toho upravte své porce. Pokud po jídle máte hlad, můžete se vrátit více, ale počkejte nejméně 20 minut, než to uděláte. Tak dlouho trvá, než mozky rozpoznají, zda jste plní, a neuposlechnutí tohoto času může vést k přejídání.
Jíst snídani
Možná si myslíte, že přeskakování jídel vám pomůže klesnout libru, ale ve skutečnosti to může způsobit více škody než dobro. Stravování pravidelně udržuje váš metabolismus a pomáhá vám předcházet přejídání tím, že se dostane příliš hladový. Snídaně je obzvláště důležitá, protože to je to, co dostane váš metabolismus připraven na den. Kromě toho lidé, kteří jedí snídani, mají tendenci vážit méně než ti, kteří ne. Něco tak jednoduchého a výživného jako celozrnné toasty s džemem nebo nějakým smyčkovým sýrem a ovocem může stačit k uspokojení až do oběda.
Další tipy a připomenutí
Mějte na paměti, že jako teenager vaše tělo stále roste a mění. Vaším zaměřením by mělo být především aktivní a zdravá výživa, nikoli na počtu, které je na stupnici. Čím více se pohybujete a zdravější jídlo, tím lépe se budete cítit. Pokud však máte obavy z vaší váhy nebo máte potíže při ztrátě nadbytečných kilogramů, navštivte svého lékaře. Může být schopna nabídnout návrhy a pomoct vám vést správným směrem.
