Lékaři povzbuzují většinu žen, aby pokračovali v cvičení během těhotenství, aby udrželi své tělo silné a zdravé. Váš cvičební postup může ve většině případů bezpečně obsahovat kliky, i když možná budete potřebovat nějaké úpravy. Dokonce i když jste nikdy předtím nepracovali, můžete je přidat do svého těhotenského cvičení tím, že začnete pomalu.
Získejte doktora v pořádku
Zatímco cvičení je důležité během těhotenství, situace každé ženy je jiná. Než začnete nový cvičební plán nebo pokračujete ve stávajícím cvičení, popište cvičení, včetně koleček, svému lékaři, abyste se ujistili, že cvičení je přijatelné. Jako cvičení s tělesnou hmotností, kolečka obvykle dostanou doktora v pořádku, ale může požádat o nějaké změny, jak se vaše těhotenství postupuje, nebo pokud jste noví klepnutí. Může také požádat o nižší počet opakování a poskytne vám pokyny, kdy se má zastavit, například bolest v dolní části zad.
Pushup pozice
Tradiční pushup pozice vás na podlaze zdvihne vaše tělo, pouze ruce a prsty se dotýkají podlahy. Tvé ruce jsou mírně širší než vzdálenost od ramen, a pohybuješ jen lokty, aby ses zvedla a spadla tělo, držet ji přímo od krku k patě. Místo toho, abyste začali s tímto typem pushupu, když jste těhotná, jděte na stěnové kliky, které také pracují pro pokročilé cvičence v pozdějších stádiích těhotenství, kdy vaše břicho může narušit tradiční pohyb. Postavte se nohama dohromady asi 2 až 3 stopami od stěny, pak položte ruce na šířku ramen a na výšku ramen na stěně. Ohnite si lokty, abyste snížili tělo směrem ke zdi a udržovali si záda rovnou. Zatlačte nahoru, až jsou lokty rovně. Když jste připraveni na více tréninku, dostat se na podlahu na ruce a kolena, přičemž máte záda mezi sebou. Zvedněte a sejměte stejně jako u tradičních koleček; když vaše břicho dělá rovné tělo nemožné, protože narazí na podlahu před bradu, zvedněte boky mírně pro upravené kliky.
Změna rukou
Těhotenství nemá vliv pouze na vaše břicho. Změní prvky v celém těle, včetně uvolnění vazů. Je to způsobeno uvolněním vad v oblasti pánevního těla, aby dítě mohlo vypadat snadněji, ale neexistuje způsob, jak cílit pouze na jednu oblast. Vaše zápěstí mohou být ovlivněny tím, že je bolestné, když je držíte na podlaze. Namísto toho zvedněte pěst s každou rukou a položte vrchol pěstí na podlahu nebo na stěnu pro otisky. To způsobuje, že pohyb je trochu těžší, ale vyvíjí tlak na zápěstí.
Tipy pro vaše pushups
Těhotné ženy se mohou rychle dehydratovat, takže během tréninku trénujte pití velkého množství vody. Dělat malé sety je nejlepší, například sady pěti nebo šesti opakování, takže si můžete udělat přestávku a vypít trochu vody, než uděláte jinou sadu. Když právě začínáte pushup trénink, menší je lepší - střílejte pouze na jedno nebo dvě kolečka a sestavíte až dvě nebo tři sady. Poslouchejte vaše tělo pečlivě - a to i v případě, že jste léta vyvíjeli kliky, změna těžiště může vést k bolestem v zádech nebo jiným nepohodlným pocitům, když děláte kliky. Okamžitě zastavte, jestliže se něco cítí, a nepokoušejte se o další klonování bez konzultace s lékařem.
