Někdy se nejlepší část cvičení zatajuje. Pomalu se zahřeje, když se dostanete do bazénu, umožní vám uklidnit intenzivní trénink a ochlazování vám umožní uklidnit se. Během mírného aerobního cvičení vaše srdce pumpuje rychleji a vaše oběhová síla se zvyšuje. Koupání zapadá do všech velkých svalových skupin ve vašem těle a zvýšená poptávka po kyslíku z vašich svalů vás dýchá hlouběji. Po dokončení tréninku vychladnout po dobu pěti až 10 minut, aby se vaše tělo natáhlo a uvolnilo všechny vaše svaly.
Krok 1
Plavte se pět kol a zpomalte s každou po sobě jdoucí vzdáleností, dokud neplavete naposledy. Zaplavte kombinaci zádového a freestylového stylu tak, abyste natáhli záda svaly a krk.
Krok 2
Uchopte kickboard a proveďte dva koly, které kopí klidně, s nebo bez ploutví. Vybírejte klapání na břiše nebo zádech, nakopnutí prstů nebo kopnutí delfínů.
Krok 3
Obličej stěny bazénu a držte ho na okraji. Pomalu kráčejte po stenách do zdi, dokud vaše kolena nepřekáží na hrudi. Zatlačte mezi ramena, abyste natáhli horní a spodní část zad. Držte pozici a pak narovnejte nohy a nechte je pod tebou. Opakujte tento krok znovu.
Krok 4
Stojte na obvodové římsě hlubokého bazénu nebo na dně mělkého bazénu. Postavte se na prsty a pak se vraťte do neutrální polohy nohou. Opakujte pohyb tak, abyste natáhli vaše lýtkové svaly a nohy. Můžete plavat s nohama v ohybové poloze, takže toto cvičení vám pomůže vyhnout se křeče nohy po cvičení.
Krok 5
Vydejte se z bazénu a jemně zjednodušte úsek na palubě. Zjednodušení znamená, že roztáhnete ruce přímo nad hlavu, lokty zatlačené na vaše uši. Procházejte lokty za hlavou a pak otočte v pasu doleva a pak vpravo.
Krok 6
Vezměte teplou sprchu, pokud je k dispozici, a vypláchněte veškerý chlór na pokožce a vlasy.
Tipy
- Cvičení na suchozemské půdě, nebo ti, kteří se nacházejí mimo bazén, mohou vaše svaly otevírat a způsobit zranění, pokud je provedete před intenzivním tréninkem. Naplánujte si čas v tělocvičně odděleně od plavecké rutiny a vyvarujte se zdůrazňování již zdanlivých svalů.
Upozornění
- Před tréninkem se obraťte na svého trenéra, jestliže utrpíte jakoukoli bolest nebo tuhost během cvičení nebo po něm.
