Byla to dlouhá cesta, ale ty jsi skoro tam. U sedmi měsíců těhotenství nebo mezi 28 a 31 týdny jste dosáhli třetího trimestru a dychtivě předjímáte svůj balík radosti. Současně získáváte větší váhu než dříve a je lákavé snažit se zklidnit přírůstek váhy. Spíše než snažit se o dietu během těhotenství, však strukturovat svou stravu kolem potřeb vašeho rostoucího, brzy na doraz dítěte.
Správa kalorického příjmu
Děti stále rostou rychle po 7 měsících. Fotografie: Ma-Ke / iStock / Getty Images Vaše dítě narůstá rychle, takže se nenechte překvapit, jestli se během sedmého měsíce těhotenství třese váš žaludek častěji. V tomto okamžiku v těhotenství byste měli podle časopisu "FitPregnancy" získat 1 libru týdně. Ale nemusíte jít přes palubu s jídlem - měli byste konzumovat asi 450 kalorií denně denně během třetího trimestru, říká internetová stránka BabyCenter, pokud máte normální a zdravou váhu. Vyhněte se pokušení omezit počet kalorií, které jíte, abyste omezili přírůstek hmotnosti - dítě potřebuje tyto extra kalorie pro správný růst.
Jezte dostatek železa a bílkovin
Pokračujte v konzumaci železa, které je bohaté na červené maso. Fotografický kredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Během třetího trimestru vaše tělo nese více krve, podle registrované dietetiky Paola Mory v časopise "Portland Family", takže potřebujete extra železo ve výši 27 miligramů denně. Nedostatečné konzumování může vést k anémii, předčasnému porodu nebo krvácení během porodu. Železo je bohaté na červené maso, drůbež, obohacenou rýži, semena a fazole. Když budete jíst, dostanete také dávku bílkovin - v tomto okamžiku těhotenství, aminokyseliny v bílkovině pomáhají vašemu dítěti růst rychle. Americká asociace pro těhotenství doporučuje konzumovat 75 až 100 gramů bílkovin denně.
Nezanedbávejte vápník a hořčík
Černé fazole obsahují vápník. Fotografický kredit: fotogal / iStock / Getty Images Přestože vápník je důležitý v průběhu celého těhotenství, třetí trimestr je, když je vápník v kostře vašeho dítěte uspořádán, podle Dr. Michael Hobaugh z "Portlandské rodiny". Americká asociace pro těhotenství doporučuje nejméně 1000 miligramů vápníku denně; najdeme jej v mléčných potravinách, jako je jogurt, mléko a sýr, stejně jako losos, ovesné vločky a fortifikovaný pomerančový džus. Přidávejte hořčík, který nejen pomáhá tělu absorbovat vápník, ale také může pomoci uvolnit svaly, zmírnit křeče v nohách a zabránit předčasnému porodu. Potřebujete asi 350 až 400 miligramů denně a najdeme je v černé fazole, artyčoky, ječmen, dýňová semena, ovesné otruby a mandle.
Dozvědět se o DHA a kyselině listové
Jahody obsahují kyselinu listovou. Fotografický kredit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Pokud vy, stejně jako většina rodičů, chcete, aby vaše dítě mělo silný a chytrý mozek, jíst dostatek DHA, esenciální mastné kyseliny během třetího trimestru - podle dietologky Gina Hillové v "Portlandské rodině", tato sloučenina je spojena s lepší poznání u kojenců. Budete chtít získat asi 200 miligramů denně prostřednictvím zdrojů, jako jsou obohacené potraviny, jako jsou vejce, mléko a džus. Kyselina listová je také důležitá během celého těhotenství, protože snižuje riziko vzniku defektu neurální trubice. Jezte 600 až 800 mikrogramů denně; Zdroje zahrnují tmavě zelenou listovou zeleninu, ovoce jako pomeranče a jahody a zrna včetně ovesné kaše.
Pokračujte ve zdravých návycích
Prenatální jóga. Foto kredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Cílová čára je téměř v dohledu, takže není třeba měnit strategie, které vám pomohou vyhrát závod. Jak jste během celého těhotenství zaměřili na konzumaci čerstvých, celých potravin - spíše než na zpracované nebo nevyžádané potraviny - které poskytují širokou škálu živin. Mohlo by být nepříjemné cvičit ve třetím trimestru stejným způsobem, jako jste učinili před pregnancy, ale nezastavujte se úplně. Jemné cvičení, jako je plavání, chůze nebo prenatální jóga, vám pomohou zpomalit rychlý nárůst hmotnosti a udržet vás ve špičkovém tvaru pro doručení.
