Když fitness instruktoři odkazují na vaše hlavní svaly, znamenají více než jen vaše břišní svalové skupiny. Jádra svalů fungují jako podpůrný systém pro horní část těla, páteř a pánevní opasku. Slabé jádrové svaly nutí jiné části vašeho těla na podpůrné role, které nikdy neměly mít. Těsnost v rameni může být jedním příznakem jádra, které potřebuje posílení.
Jádrové svaly
Ačkoli vaše břišní svaly tvoří většinu vašeho jádra, nejsou to celé jádro. Dlouhé erektorové spinye svaly, které běží rovnoběžně s vaší páteří, gluteus svaly vaše hýždě a hluboké kyčelní svaly takový jako piriformis také přispívají ke jádru síle. "New York Times" poznamenává, že posilování pouze jedné části vašeho jádra, jako jsou břišní svaly, může způsobit nesouosost jinde. Je důležité zvýšit celkovou sílu jádra, a to nejen v porcích, a tak rozvíjet fitness rutinu, která působí i na vaše svaly dolní části zad a boků, aby se stres z vašich ramen.
Chraňte postoj
Při mnoha denních činnostech používáte ruce v dopředném postavení. Řízení, psaní, zahradnictví a řada dalších akcí opouští vaše ramena a horní části zad s tendencí k křivce vpřed. Slabé jádrové svaly nemohou vyvrátit tuto tendenci klouzání, což způsobuje napětí v ramenou, protože podporují horní část těla. Se silným jádrem se držte vzpřímeně s podporou břišních a kyčelních svalů, místo toho, abyste namáhali horní část zad. Vaše ramena spadají do přirozeného vyrovnání, když už nemusíte podporovat váhu svých paží, když sedíte nebo stojíte.
Stolní plochy
Snižte svalovou těsnost jemným protahováním oproti obvyklé pozici vašeho těla. Po dlouhém setkání před počítačem nebo u pracovního stolu udělejte pětiminutovou přestávku, abyste mírně naklonili hlavu a stáhli ruce zpět, jako by jste mezi lisovacími lopatkami vytlačili citron. Tento pohyb je v rozporu se skrytým postojem, který byste mohli předstoupit u vašeho stolu, čímž se vaše tělo dostane do správného vyrovnání. "Jógový žurnál" navrhuje pravidelné úseky, které můžete udělat u svého stolu, abyste zajistili dobré zdraví v zádech.
Jádrové cvičení
Zatímco břišní cvičení nejsou synonymní s jádrovými cviky, hrají klíčovou roli v posilování vašeho jádra. Klouby pracují na abs, aniž by vytvářely stres v dolní části zad, zatímco výpady a dřepy posilují spodní svaly v bokech a hýždě. Pilates a jóga se zaměřují na jádrové cvičení, takže začlenění některých póz z těchto disciplín pomáhá vybudovat základní sílu. Cobra a vzhůru-čelící pes představuje od hatha jogy prodloužené břišní svaly, zatímco se smíří s erector spinae svalové skupiny záda. Zeptejte se svého lékaře dříve, než provedete nějaké změny ve fitness proceduře. Váš lékař může mít konkrétní doporučení pro zvýšení vaší základní síly.
