Nastavení denního kalorického cíle má smysl z několika důvodů. Ať už chcete zhubnout, udržet svou váhu nebo najít optimální kalorický rozsah pro vaše pohlaví, věk a životní styl, kolik jíte, hraje významnou roli ve vašem zdraví. Plánování nabídek s správnou rovnováhou z různých potravin zajišťuje, že splníte své nutriční potřeby bez překročení kalorického cíle.
Význam
Založte svůj kalorický cíl na své energetické potřeby. Váš životní styl ovlivňuje vaši potřebu kalorií, stejně jako váš věk a pohlaví. Dvoukokalorická strava je vhodná pro aktivní ženy ve věku 31 let a starší, podle ministerstva zemědělství USA. USDA definuje aktivní životní styl jako takový, který zahrnuje každodenní cvičení srovnatelné s tříletou procházkou. 2 200-kalorická strava také splňuje potřeby většiny mužů ve věku od 31 do 50 let, kteří vedou sedavý životní styl podle pokynů USDA.
Funkce
Plánování stravy tak, aby vyhovovalo vašim energetickým potřebám na základě životního stylu, pohlaví a věku, vám pomůže udržet váhu. 2 200-kalorická strava může také vést ke ztrátě tělesné hmotnosti u osob s vyššími nároky na energie. Například aktivní ženy ve věku od 19 do 30 let potřebují 2400 kalorií pro udržení tělesné hmotnosti a nejvíce aktivní muži potřebují 2800 až 3 000 kalorií, aby si udrželi svou váhu podle USDA. V těchto případech podporuje 2 200 kalorie stravu zdravou ztrátu hmotnosti.
Funkce
USDA doporučuje 2 šálky ovoce denně pro 2 200 kalorickou dietu. Jeden šálek ovocné šťávy nebo půl šálku sušeného ovoce počítá jako porce, stejně jako malé jablko, velký banán, střední grapefruit, velká oranžová nebo střední hruška. Cíl pro 2 1/2 šálky zeleniny denně; 2 šálky surové listové zeleniny tvoří 1 šálek porce, zatímco ostatní zelenina počítá pohár na šálek. Potravinový plán USD 2 200 kalorií také vyžaduje sedm porcí ze skupiny obilovin, 3 šálky mléka s omezeným obsahem tuku, 6 polévkových lžiček. zdravých olejů a 6 oz. z masa a fazole skupiny denně.
Typy
Při plánování jídla si všimněte, že 3 oz. masa nebo drůbeže je o velikosti balíčku karet. Jedno vejce, 1 polévková lžíce. arašídové máslo nebo o polovinu oz. ořechů nebo semen, představuje unci z masa a fazole skupiny, podle USDA. Příklady olejů podporovaných pro ochucení nebo ochucení zahrnují olivy, měkký margarín, italské dresingy a oleje, jako jsou repka, kukuřice, arašídy a sója.
Součásti jídla
Na snídani doporučuje Utah State University Extension dvě porce zrna ochucené dvěma lžičkami. z olejové skupiny a 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku. Oběd se skládá ze dvou porcí zrna, jedné porce ovoce, 1 šálku zeleniny, 2 oz. ze skupiny masa a fazolí a 2 lžičky. z ropné skupiny. Pro večeři připravte dvě porce zrna, 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku, 2 šálky zeleniny, 3 oz. z chudé bílkoviny a 2 lžičky. oleje pro koření. Plán jídel umožňuje dvě občerstvení, z nichž jedna sestává ze 1 šálku mléka s omezeným obsahem tuku a druhá obsahuje jednu porci ze skupiny zrn a 1 oz. z chudé bílkoviny.
