Kolena v bolestech vyplývá z komplexní série biomechanických interakcí. Hřbetní skupina svalů, která se nachází v zadní části nohy, podporuje koleno. Tato podpůrná úloha činí tyto svaly klíčovým faktorem ochrany před poškozením kolen a bolesti kolene. Nesprávné zkadeření vytvářejí chybné pohyby, které ovlivňují zarovnání a zdraví vašich kolen.
Identifikace
Kolektivní svalová skupina nazývaná hamstrings se skládá z biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Vycházejí z vašich sedacích kostí a připevňují se za kolena, což je rozhodující pro stabilitu kolene.
Funkce
Kohouty ohýbat koleno a posunout nohu za tělem. Aktivují se při chůzi, běhu a skákání. V leden 2008, vydání "Ortopedie", Dr. Timothy E. Hewett, ředitel střediska sportovní medicíny biodynamiky v Cincinnati dětské nemocniční léčebny, vysvětluje, proč jsou sportovci jsou náchylnější k bolesti kolena a zranění. Ženy mají tendenci mít silnější kvadriceps než hamstringy. Tato svalová nerovnováha způsobuje, že přistávají ze skoku a kolena jsou rovná. Tento přistávací mechanismus neumožňuje, aby se hamstringy ohybovaly a chránily koleno.
Mylné představy
Zatímco někteří lidé věří, že protahování je řešením bolesti kloubů souvisejících s otřesy, Vern Gambetta, majitel systému Gambetta Training Systems, varuje před nebezpečím hyper-flexibility a navrhuje, aby společná integrita nikdy nebyla ohrožena ve prospěch nadměrné flexibility. Přetahování vašich hamstringů může ovlivnit stabilitu kloubů a zanechat vaše kolena zranitelná bolestí. Ujistěte se, že vyvažujete své protahování se silovým tréninkem.
Úvahy
Chybné interakce mezi kyčelními flexory, hamstringy a gluteálními svaly mohou také způsobit bolesti kolena. Když se ohybové kyčle utahují kvůli nadměrnému sedu, svaly svalů oslabují. Jennifer Lewisová, fyzioterapeutka sportovního výkonu v Los Angeles, vysvětluje, že když gluteiny oslabují, hamstringy převezmou svou práci. Zatímco obvykle pomáhají gluteálnímu svalstvu, přebírají se jako hlavní hnací síla. Obvykle nejsou dostatečně silní, aby převzali tento úkol, takže jsou nakonec přetíženi a napjatí. Napjatá kýta má nedostatečnou kolenní oporu, takže dochází k bolesti kolena.
Prevence / řešení
Preventivní cvičení je rozhodující pro zdravé kolena. Udržujte flexotipy kyčelního kloubu pružnými cviky a provádějte cviku, jako je kroucení nohou, abyste udrželi kolena stabilní. Požádejte instruktora fitness, aby zhodnotil vaši pozici. Máte-li tendenci hyperextend nebo zamknout kolena, může být přetahování a oslabení spojení mezi vaše hamstringy a zadní kolena.
