Ať už máte hodně prohrát nebo trochu, břišní tuk je těžké, zbavit se. Vzhledem k tomu, že těla žen mají tendenci prudce zadržovat tuk v střední části, je pro efektivní ztrátu tuku nezbytný víceúčelový přístup k ořezání pasu. Obnovení vašeho přístupu k jídlu a zapojení do celého těla cvičení režim vám pomůže snížit břišní tuk a tón vaše střední části.
Krok 1
Začněte s jídlem zeleninou. Fotografický kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Jíst zeleninu. Začátek vaší stravy se zeleninou nejen zajišťuje, že získáte živiny, které vaše tělo potřebuje, ale také zajistí, že váš žaludek bude mít méně místa pro potraviny, které nepotřebuje. Zelenina má vysokou vlákninu, která je velmi plná. Začněte jídlo s zeleninovou polévkou nebo čerstvými nebo vařenými vegetariáni. Naplňte polovinu talíře se zeleninou, čtvrtina s chudým proteinem a zbývající čtvrtletí s komplexními sacharidy.
Krok 2
Jezte mnoho monosaturních tuků. Fotografický kredit: Fudio / iStock / Getty Images Jedzte mononenasycené tuky. Potraviny, jako jsou olivy, olivový olej, avokádo, ořechy, semena a máslová másla obsahují mononenasycené tuky, zdravé tuky, které přispívají k sytosti a pomáhají tělu spálit uložený břišní tuk. Zahrňte unce avokáda, stříkačku olivového oleje nebo několik polévkových lžic ořechů nebo semen do vaší stravy a občerstvení. Vypusťte všechny trans-tuky, které se nacházejí v margarínu a mnoho balených potravin, které jsou nezdravé a mohou přispět k extra tělesnému tuku.
Krok 3
Zapojte se do tělesné aktivity s průměrnou intenzitou nejméně 150 minut každý týden. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Zapojte se do tělesné aktivity s průměrnou intenzitou nejméně 150 minut každý týden. Bohužel nemůžete vybrat, kde vaše tělo ztratí tuku nejprve. Vaše nejlepší sázka na ztrátu břišního tuku je zapojit se do rutiny cvičení, která posiluje celé tělo a zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví. Středně intenzivní kardio cvičení může zahrnovat chůzi, jogging, cvičení DVD, skákání na mini trampolíně a použití eliptického stroje. Pro výraznější ztrátu tuku nebo pokud jste již aktivní, prodloužte trénink nebo přidáte další den kardio. V závislosti na vašich konkrétních potřebách může být zapotřebí zapojit více než minimálně 150 minut kardio, aby ztratily břišní tuk.
Krok 4
Silové tréninkové cvičení mohou pomoci zvýšit váš metabolismus. Foto kredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Využijte posilovací cvičení kromě kardio cvičení. Svaly spálí více kalorií než tuku, i když jste v klidu. Takže čím více svalů stavíte, tím rychlejší bude váš metabolismus a tím více tuku, které vaše tělo spálí. Zaměřte se na dva až tři tréninkové tréninky každý týden a pravidelně zvyšujte intenzitu. Ať už cvičíte doma nebo v tělocvičně, cvičení na zvedání těla a tělesné hmotnosti, jako jsou prkna, kolečka a výplety, staví sval, který potřebujete k spálení tělesného tuku.
Tipy
- Příliš mnoho jakéhokoli druhu tuku, dokonce i dobrého tuku, může bránit vašim úsporám tuku, takže udržujte své mononenasycené tuky malé. V závislosti na konkrétních denních potřebách kalorií se zaměřte na 300 až 400 kalorií na jedno jídlo a na dva menší občerstvení denně.
Upozornění
- Pokud jste začátečník cvičíte, zvažte až 150 minut kardio cvičení. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o nejlepší cvičení pro vás.
