Vyjíždějící na jedno 20-ti minutové jogování nebude spálit mnoho břišního tuku. Ale jogging 20 minut denně několikrát týdně může získat výsledky. Jakákoli aktivita, která vám pomůže dosáhnout tepové frekvence, spaluje tuky; Čím častěji to děláte a čím těžší pracujete, tím více tuku spálíte. Převeďte své 20minutové denní běhání do běhu a jíst zdravou výživu a ztratíte břicho v žádném okamžiku.
Spálené joggingy kalorií
Když spálíte kalorie, které přesahují to, co konzumujete prostřednictvím jídla každý den, vytváříte kalorický deficit, který vede ke ztrátě tuku. Kolik kalorií spálíte běh závisí hodně na tom, kolik vážíte - čím těžší jste, tím více kalorií, které spálíte.
Podle Harvard Health Publications, 125-libra člověk spálí 120 kalorií jogging po dobu 20 minut, 155-libra člověk bude spálit asi 150 kalorií a 185-libra člověk bude spálit blíže k 180 kalorií. Tam, kde jogging také dělá rozdíl; pokud běžíte na kopcovitém terénu, můžete očekávat, že spálíte výrazně více kalorií než jogging po střední škole.
Pokud jet čtyři dny v týdnu na relativně plochém terénu, můžete spálit 480 až 720 kalorií nebo více v závislosti na vaší hmotnosti. Zda je to způsobeno nedostatkem kalorií potřebným ke spalování celkového tělesného tuku, z čehož některé z vás budou břicho, závisí do značné míry na tom, co jíte. Dokud vyvážíte kalorie do kalorií, můžete zhubnout s jednoduchou rutinou joggingu.
Může jogging 20 minut spálit břišní tuk? Foto kredit: lzf / iStock / Getty Images Jogging versus běh
Chcete-li rychleji vidět výsledky, máte-li hodně ztráty hmotnosti, nebo chcete-li trochu více svobody s vaší stravou, zvýšíte tempo na běh bude mnohem efektivnější. Stačí se podívat na kalorie spálené za 20 minut pro 155-libra osoba běží s různými rychlostmi:
- 5 mph (12 minut): 200 kalorií
- 6 km / h (10 minut): 250 kalorií
- 7,5 mph (8 minut): 310 kalorií
To je 800 až 1240 kalorií týdně, pokud běžíte 20 minut čtyřikrát týdně.
Vyšší intenzita cvičení, jako například běh, může být také zaměřena na břišní tuk podle výzkumu publikovaného v Metabolic Syndrome a souvisejících poruchách v srpnu 2009. Výzkumníci porovnali dva 12týdenní cvičební protokoly - střední intenzitu a vysokou intenzitu - 1000 kalorií týdně. Přestože mezi těmito dvěma skupinami došlo ke stejnému výskytu kalorií, účastníci, kteří cvičí s vyšší intenzitou, ztratili více břišního tuku než ti, kteří vykonávali s mírnou intenzitou.
Tipy
- Cvičení s vysokou intenzitou je obvykle definována jako 70 až 90 procent maximální srdeční frekvence. Můžete zjistit maximální tepovou frekvenci tím, že odečtete svůj věk od 220. Použití monitoru tepové frekvence během cvičení vám pomůže zůstat ve vaší vysoké intenzitě rozsahu při běhu pro maximální břišní tuk-hoření.
Intervalová výuka s vysokou intenzitou
Střídavé období intenzivní jízdy s dobou pomalejšího joggingu je také účinným způsobem, jak vypálit značné množství kalorií a je to snadnější než běh po dobu 20 minut přímo při vysoké intenzitě. Začněte s krátkými výstřely běžícím na celkovém tempu a postupně zvyšujte délku vašich sprintem, jakmile se stanete technikem. Obnovte se lehkým jogováním po dobu, kterou jste napnuli, a pak opakujte cyklus sprintu / jogu celkem 20 minut.
