Vaše paměť poskytuje jasný vzpomínku na spoustu věcí každý den, včetně toho, kde pracujete, kde vaše děti navštěvují školu, co potřebujete vyzdvihnout z supermarketu a kde jste opustili klíče od auta. Péče o paměť vám pomůže vytvořit důležitou vzpomínku a držet se jak starých, tak starších. Některé potraviny vám pomohou udržet zdraví vašeho mozku, takže vaše paměť funguje stejně dobře, jak to může.
Potraviny s omega-3
Omega-3 mastné kyseliny pracují, aby vaše mozky zdravé, což zvýší vaši paměťovou sílu a pomůže zabránit poruchám souvisejícím s pamětí. Ty jsou považovány za zdravé tuky, které váš mozek potřebuje k udržení a zachování starých vzpomínek, stejně jako k vytvoření nových. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny zahrnují vlašské ořechy, lněné semínky, dýňová semínka a mastné ryby jako losos a pstruh. Pravidelně obsahující omega-3-bohaté potraviny ve vaší stravě může také pomoci snížit vaše šance na rozvoj Alzheimerovy choroby, jak jste starší.
Bobule
Jahody, borůvky, maliny, ostružiny a brusinky přicházejí s ochranou paměti kvůli vysoké koncentraci antioxidantů. Sloučeniny přítomné v tmavě zbarvených bobulích se shromažďují ve vašich mozkových buňkách, zlepšují, jak společně pracují a komunikují věci se zbytkem vašeho těla, včetně vaší paměti. Jean Carper, autor knihy "100 jednoduchých věcí, které můžete udělat pro prevenci Alzheimerovy a věkové ztráty paměti", dodává, že konzumace bobulí pravidelně může pomoci předejít kognitivnímu poklesu, který může vést k poruchám paměti, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Bobule také pomáhají zničit volné radikály, které mohou způsobit poškození mozkové tkáně.
Vejce
Nejenže jsou vajíčka výživným zdrojem bílkovin, ale také dodávají cholin, živinu, která pomáhá podporovat zdraví mozku a paměť. Carper poznamenává, že žena, která jí během těhotenství jí hodně cholinu, pomáhá snížit pravděpodobnost vývoje Alzheimerovy nemoci v pozdějším životě. Cholin také pomáhá chránit váš mozek, jak jste věku, takže si můžete zachovat již existující vzpomínky a zároveň vytvářet nové. Nervové buňky v mozku se spoléhají na cholin, aby vytvořily zdravé neurotransmitery, které podporují funkci paměti. Vaječné žloutky patří mezi vaše nejlepší zdroje pro tuto důležitou živinu, ale ořechy, krevetky a zelenina také dodávají malé množství.
Tmavě zelené listy
Listové zelené listy, jako je špenát, římský salát a kale, mají nízký obsah kalorií a dodávají mnoho základních živin, včetně vitamínu A a železa. Přidání listových zelených do vaší stravy může také pomoci funkci mozku, abyste mohli mít a vzpomenout si na nezapomenutelné zážitky. Čím tmavší jsou listy, tím více antioxidantů, které obsahují, faktor, který přispívá k podpoře zdravé paměti, a pomáhá předcházet poškození, která může vést k Alzheimerově chorobě a jiným poruchám paměti. Mluvte se svým lékařem před provedením dietních změn, abyste zajistili, že budou mít prospěch z vaší paměti a nebudou mít žádné kontraindikace s ničím ve Vaší anamnéze, včetně léků, které užíváte.
