Bolest dolní části zad je běžnou stížností mezi sportovci a sportovci. Podle webové stránky Masážní nástroje může dojít ke snížení bolesti zad způsobené špatným držením těla, zvednutím něčeho špatným způsobem, zraněním způsobeným pádem nebo stresem způsobeným příliš malým cvičením. Masáž se může uvolnit a napomoci k vyrovnání napjatých, napjatých svalů. Protahování a hluboké svalové masáže jsou nejúčinnější léčbou bolesti dolních končetin a nepohodlí. Před přijetím masáže se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že nebudou zasahovat do probíhajících stavů nebo jiných terapií.
Krok 1
Dejte si ruce krémem nebo olejem, aby se zabránilo tření, když se vaše ruce pohybují přes zadní stranu. Můžete také stříkat některé oleje přímo na záda, abyste efektivněji namazali pokožku.
Krok 2
Použijte lehké tahy na začátku masáže, abyste zahřáli dolní část zad. Nazývá se effleurage, lehký dotek může zahrnovat jemné tření oleje prsty. Podle webové stránky Clinic of Clinical Injury, effleurage by mělo trvat asi pět minut, aby se člověk přizpůsobil vašemu doteku a připravil ho na intenzivnější tření.
Krok 3
Zatlačte ruce nahoru směrem k srdci, protože to je směr, ve kterém krev proudí. Jak začnete s lehkými údery a přesuňte se na silnější tření, udržujte tahy, které se pohybují od chvostu až po dolní část zad. Vraťte ruce dolů jemným posunem po stranách osoby.
Krok 4
Použijte kruhové hnětení rukou po zahřátí. Stiskněte s mírným tlakem, pomocí svých dlaní a prstů rozbijte uzly a přesuňte toxiny, které se nahromadily ve svalech. Pokud jste volali petrissage, můžete toto hnětení střídat s počátečními lehkými údery další tři minuty, než zapojíte silnější údery.
Krok 5
Pracujte palec nad horní části hýždě se zvyšujícím se tlakem. Stiskněte palce ve středu dolní části zadní části a přemístěte je kruhovými pohyby směrem ven směrem ke každé straně a potom nahoru směrem ke středu zad.
Krok 6
Vložte palce do středu dolní části zad a roztáhněte prsty po stranách. Stiskněte dolů a udržujte tlak, když posunete palce směrem nahoru k zadní části. Držte prsty lehce po stranách a pětkrát až desetkrát zopakujte vzestupné pohyby. Dokončete masáž dalšími efekty, abyste ochlazovali svaly.
Tipy
- Zatímco člověk může zahltit, když narazíte na pevný uzel, nesmí se cítit intenzivní bolest. Poslouchejte ji a zesvětlete tlak, pokud naznačuje, že se cítí příliš mnoho bolesti. Výrazná bolest může svědčit o závažnějších komplikacích a masáž byste měli přestat, doporučuje klinice Mayo.
Upozornění
- Pokud nejste školeni v oblasti masáží hlubokých tkání, upozorňuje kliniku Mayo, protože s těmito technikami existuje řada rizik. Můžete utrpět zranění, pokud má člověk artritidu, otevřené rány nebo osteoporózu. Krevní sraženiny se mohou uvolnit a způsobit mrtvici nebo srdeční záchvat. Ačkoli jste vzácní, mohli byste také způsobit vnitřní krvácení, paralýzu nebo jiné poškození nervu, pokud si nejste opatrní.
