Doplňky obsahující 7 500 mikrogramů biotinu obsahují mnohem více než adekvátní úroveň příjmu biotinu, což je 30 mikrogramů denně. Přestože biotin je dobře tolerován i při velmi vysokých dávkách, nedostatek této živiny je vzácný a můžete získat mnoho stejných přínosů užíváním nižší dávky. Existuje také potenciál pro výživové a lékové interakce, proto se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat biotinové doplňky.
Použití biotinu
Potřebujete biotin - vitamin B komplex - pro správný metabolismus a funkci nervového systému, stejně jako pro udržení zdravé játry, očí, pokožky a vlasů. Bakterie ve vašich střevách produkují nějaký biotin, takže je poměrně neobvyklé, že lidé mají nedostatek této živiny. Ořechy, fazole, celozrnné, vařené vejce, sardinky, banány, houby a květák poskytují biotin.
Těhotné ženy, osoby s rychlým úbytkem tělesné hmotnosti, podvyživené jedinci a osoby s dlouhodobým krmením mohou mít nedostatek biotinu a potřebují doplňkový biotin. Jíst hodně syrových vajec může také vést k nedostatkům biotinu.
Lékové interakce
Doplňky na biotin mohou být užitečné, pokud užíváte určité léky, které interferují s absorpcí biotinu. Patří sem záchvaty a některé antibiotika.
Existuje však také šance, že biotin by mohl interagovat s některými léky a potenciálně zvýšit riziko nežádoucích účinků. Mezi postižené léky patří ty, které se týkají schizofrenie, svalové relaxace, deprese, arytmie, vysokého krevního tlaku, demence, respiračních onemocnění a migrény.
Potenciální přínosy pro zdraví
Kombinace biotinu a chrómu může pomáhat lidem s cukrovkou typu 2 kontrolovat hladinu cukru v krvi a omezené důkazy naznačují, že biotin může pomoci zlepšit stav vašich vlasů a nehtů, podle University of Maryland Medical Center. Existuje také malé množství důkazů poukazujících na možné přínosy při omezení bolesti s diabetickým nervem, uvádí MedlinePlus. Je však třeba provést další výzkum k ověření těchto účinků, protože důkazy o těchto výhodách jsou ještě předběžné a protichůdné.
Možné úvahy
Vzhledem k tomu, že všechny vitamíny B-komplexu úzce spolupracují, může mít velmi vysoké množství jednoho, například 7 500 mikrogramů biotinu, může ovlivňovat vstřebávání dalších vitamínů B. Například biotin a kyselina pantothenová soutěží o absorpci, takže užívání vysokých dávek biotinu může zvýšit vaše riziko nedostatku kyseliny pantothenové.
Biotin je ve vodě rozpustný vitamín, takže můžete plýtvat penězi, které kupujete takovou vysokou dávku. Jakýkoli biotin nad a nad tím, co může tělo používat okamžitě, nemůže být uchováváno pro pozdější použití a bude vylučováno močí.
