Mnoho vaší síly v snowboardingu pochází z vašich nohou a jezdectví po celý den s nohama v poloostrovu může způsobit spoustu napětí na lýtkových svalech. Několik úprav vašich vazeb může uklidnit tuto konstantní zátěž, ale je také důležité přijmout vhodná opatření k ochraně svalů lýtka před zraněním.
Protažení tepané před snowboardem
Jednoduchá prodloužení lýtka může uvolnit nohy před snowboardem a pomáhá předcházet zranění lýtka svalů. Postavte se několik stop od stěny a položte ruce na stěnu o vzdálenost od ramen. Posuňte levou nohu dopředu a ohněte ji na koleno a držte pravou nohu zpět s pravou patou na zemi. Neohýbejte se v pase a nechte boky a rovně zpátky. Držte tento úsek po dobu 30 sekund, poté proveďte stejný úsek s pravou nohou dopředu. Opakujte tento úsek pro obě nohy několikrát před jízdou.
Úhel vazby
Pokud máte pocit, že při jízdě máte spoustu napětí na lýtkách, problém by mohl být úhel vazby. Nejdůležitější částí nastavení vazebného úhlu je volba takového, který nezatíží vaše kolena ani telata. Společný vazebný úhel, který by na vašich telátech přinesl minimální namáhání, je 15 stupňů na přední vazbě a 0 stupňů na zadní vazbu. To je dobrý úhel pro začátek, pak nastavte vázání v obou směrech. Pohodlné úhly vazby se u každého člověka liší, proto zvolte ten, který vám nejlépe vyhovuje a nebojte se ho často upravovat.
Vázací úhel hlubokého úhlu nebo "vpřed"
Úhel zadní části vašeho vázacího ústrojí, známý také jako sklon směrem dopředu, ovlivní postavení vašeho těla a namáhání svalů nohou, zejména vaše telata. To je další oblast, kterou chcete vyzkoušet pro pohodlí. Daleko lepší postavení, sklopení vpředu vpředu, způsobí, že se kolena bude ohýbat dále, což vám poskytne nižší, křehčí postoj. Tento postoj je skvělý pro rovnováhu a pákový efekt, ale pokud na to zvyknete, může to na vaše telata přinést spoustu napětí. Chcete-li zvýšit svůj přední opěrný bod, pomalu postupně zvyšujte úhel, abyste ulehčili telata do stálého tlaku svého nového postoje.
Posílit vaše telata
Podobně jako při roztahování, děláte cvičební lýtka mezi snowboardovými sezeními může opravdu ulehčit napětí, které se na vašich telátech cíti, zatímco tam venku a také zabráníte zranění. Calf raise je snadné cvičení, které můžete dělat ve svém domě několikrát denně. Těstoviny jsou prospěšné, protože nejen posilují vaše telata, ale také posilují nohy a kotníky. Stojte na nohou a zatlačte na prsty, buď na jedné noze najednou, nebo na obou. Proveďte to 20 až 30 krát a opakujte. Můžete provádět toto stejné cvičení, zatímco držíte činky pro zvýšení síly.
