Kromě toho, že si během intenzivního cvičení všimnete nárůstu srdeční frekvence, nemusíte příliš dávat pozor na složitou akci uvnitř hrudníku, která vás udrží naživu. Ale pochopení tepové frekvence vám nejen pomůže zhodnotit vaše zdraví, ale také vám pomůže maximalizovat účinnost vašeho kardio tréninku tím, že zajistí, že vaše srdeční frekvence zůstane v cílové zóně.
Vaše srdeční frekvence v klidu
Termín "normální tepová frekvence" popisuje to, co je technicky známé jako klidová srdeční frekvence, což je rychlost, kterou vaše srdce bere, když jste neaktivní. Tato sazba se liší u mužů a žen a liší se podle jiných faktorů, jako je váš věk a jak jste aktivní. Sportovní koncovky v horní části sportu Upozorňují, že klidová srdeční frekvence člověka se může často pohybovat od 40 až 80 tepů za minutu.
Váš věk a zdraví hrají roli
Obecně platí, že čím více jste atletický, tím nižší je klidová srdeční frekvence, kterou zažijete. Atletický pes ve věku od 18 do 25 let bude často mít klidovou srdeční frekvenci 49 až 55 úderů za minutu. Osoba v této věkové skupině s nadpřirozeným zdravotním stavem může podle sportu Top End mít klidovou srdeční frekvenci mezi 74 a 81 údery za minutu. Vaše klidová tepová frekvence se při stárnutí zvyšuje, ale udržování aktivní může mít za následek nižší klidovou srdeční frekvenci než někdo desetiletí mladší než vy. Atletický muž ve věku 36 až 45 let často má klidovou srdeční frekvenci 50 až 56 úderů za minutu, zatímco někdo ve stejném věku s podprůměrným zdravím může mít poměr 76 až 82.
Stěhněte se a posilněte své srdce
Kardiovaskulární cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci, by měly být klíčovou součástí vašeho tréninku. Ačkoli mnoho lidí spojuje tuto formu cvičení se ztrátou hmotnosti, je to užitečné pro všechny, protože posiluje vaše srdce, podle The Merck Manual Home Health Handbook. Jak zvýšíte zdraví tohoto orgánu cvičením, bude to silnější a pumpujete krev v celém těle snadněji. V důsledku toho nebude potřeba bít tolikrát za minutu.
Znalost vaší srdeční frekvence
Ať už chodíte rychle nebo plavete v komunitním bazénu, zaznamenáte zvýšení tepové frekvence. Americká léčebná asociace doporučuje cvičení v cílové zóně srdeční frekvence, která je zhruba mezi 50 a 85 procenty vaší maximální tepové frekvence. Chcete-li vypočítat maximální srdeční frekvenci, odečtěte svůj současný věk od 220. Jednoduchý způsob, jak kontrolovat srdeční frekvenci během odpočinku nebo během cvičení, je najít puls na vnitřní straně zápěstí a počítat údery po dobu 60 sekund.
