26,2 mil běh na den maratónu vyžaduje správnou hydrataci a napájení před a během závodu. Nezáleží na tom, jak těžce trénujete, jestliže nemáte léčit vaše tělo správně v den závodění, můžete čelit žaludečním křečím, nevolnost, zvracení nebo průjem. Jakýkoli potenciální problém s žaludkem ztěžuje nebo znemožňuje dokončení maratonu. Znalost vlastního těla a jeho schopnost zvládnout je klíčem k úspěšnému vyvarování se žaludečních problémů během maratonu.
Krok 1
Žena běží venku. Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Naplánujte trénink maratonu v podobném čase jako skutečný závod. Tím se vaše tělo zvykne na běh v té době. Můžete také lépe zjistit, jak jíst před závodem v danou denní dobu.
Krok 2
Muž jíst ovoce. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Otestujte nějaké potraviny nebo zdroje paliva, jako jsou gely nebo bonbóny, po dlouhou dobu před maratonem. Nikdy nepokoušejte nové jídlo, které nebylo testováno během dlouhého tréninku, protože se můžete setkat s neočekávanými problémy se žaludkem.
Krok 3
Letecký pohled na pizzu s řezaným řezem. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Vyvarujte se jídla s vysokým obsahem tuku ve dnech, které vedou k závodu. Tuky mohou způsobovat potíže s trávením.
Krok 4
Portrét ženy jíst obiloviny. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Jezte snídani asi dvě hodiny před začátkem maratónu, kombinací sacharidů a bílkovin pro energii založenou na vašich výcvikových jídlech. Jedení několik hodin před závodem snižuje křeče nebo průjem.
Krok 5
Mladý muž pití sportovní nápoj venku. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hydrát vedoucí k závodu, aby se zabránilo dehydrataci, která může způsobit křeče. Pít 8 oz. sportovního nápoje před začátkem závodu, aby si sacharidy poskytly dost času na to, aby pomohly s vašimi energetickými hladinami během závodu. Čekat až do pozdějších závodů, když jste unaveni, neumožňuje dostatek času na to, aby nápoj mohl pracovat.
Krok 6
Vysoký úhel pohledu na proplachování toalety. Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Použijte toaletu těsně před závodem. Mít před střetem pohyb střeva může během běhu zabránit křečemi nebo průjem. Také snižujete pravděpodobnost, že budete muset zastavit podél trasy závodu pro pohyb střev.
Krok 7
Žena pití sklenici vody venku. Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Píjejte vodu s jakýmikoli palivovými gely, které používáte během maratonu. Voda pomáhá zředit cukr v gelech, což může způsobit žaludeční potíže. Ředění sportovních nápojů vodou také pomáhá předcházet problémům s střevami.
Krok 8
Salát na talíři. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Jezte skutečné jídlo do jedné hodiny po skončení závodu. To brání bolesti žaludku po maratonu. Skutečné jídlo může také pomoci zmírnit problémy s žaludkem, které se mohou objevit v maratonu.
Věci, které budete potřebovat
- Zdravá snídaně
- Sportovní nápoj
- Voda s plnícími gely
- Potrava po maratonu
Tipy
- Před závodem vyloučte zbytečné bolest nebo léky; tyto mohou rozrušit váš žaludek.
