Ne všechny doplňky vápníku jsou stejné; můžete si všimnout, že některé typy obsahují citrát vápenatý, zatímco jiné obsahují uhličitan vápenatý. Zatímco oba tyto dávky poskytují zdravou dávku tohoto minerálu, mohou se lišit v tom, jak snadno tělo vstřebává vápník. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky. Potřebujete doplnit vápník, pokud nedostáváte dostatečné množství vápníku ze stravy.
Citrát vápenatý
Vaše tělo může nejlépe absorbovat vápník v kyselém prostředí a protože vápenatý citrát je kyselá molekula, nepotřebuje žaludeční kyseliny pro snadnou absorpci. Registrovaná dieta Gloria Tsangová doporučuje, že pokud máte nízkou hladinu žaludeční kyseliny, vaše tělo se snadněji rozpadne a použije vápník z citrátu vápenatého. Nicméně tato forma doplňku obvykle obsahuje méně elementárního vápníku na pilulku než uhličitan vápenatý, takže možná budete muset zvýšit dávku. Navíc, pokud trpíte nadměrnou žaludeční kyselinou, citrát vápenatý může zhoršit vaše příznaky.
Uhličitan vápenatý
Pravděpodobně máte ve skříni láhev uhličitanu vápenatého; tato forma vápníku, pokud se vyskytuje v mnoha běžných značkách anti-kyselých tablet. Na rozdíl od kalcium-citrátu je uhličitan vápenatý alkalický a vyžaduje extra žaludeční kyselinu k jeho trávení a absorpci. Tsang doporučuje, abyste si je okamžitě po jídle nebo se sklenicí pomerančového džusu. Nezapomeňte, že uhličitan vápenatý vám poskytuje více vápníku vápníku na pilulku než vápenatý citrát, a proto nemusí být nutné užívat více než jednu pilulku nebo tabletu najednou.
Správné dávkování
Většina lidí dostává z denní vyvážené stravy dostatečné množství vápníku. Pokud potřebujete užívat doplňky vápníku, je nejlepší začít pomalu, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit. Vaše tělo může pohltit pouze 500 miligramů současně a zdravotnické středisko Marylanské univerzity doporučuje, abyste zahájili první denní dávku v prvním týdnu a poté přidali druhou denní dávku. Denní doporučená dávka vápníku je 1000 miligramů denně; po 50 letech potřebují ženy 1200 miligramů.
Věci, které je třeba zvážit
Opatrně dodržujte doporučené dávkování bez ohledu na typ doplňku vápníku, který užíváte. Harvard Health Publications varuje, že v některých případech může příliš mnoho vápníku vést k hyperkalcémii, což může způsobit zmatek, nevolnost, zvracení a nervové problémy. Navíc velké dávky vápníku z potravin nebo doplňků mohou nepříznivě ovlivňovat léky na předpis, jako jsou antibiotika a některé typy léků na krevní tlak. Informujte svého lékaře o všech lécích a doplňcích, které užíváte.
