Chcete-li stavět svaly a ztrácet tuk, musíte pečlivě vytvořit a pečlivě dodržovat plán zdravé výživy. Proces budování svalů je velmi odlišný od procesu ztráty tuku, ale změnami ve vašem jídelním plánu a nápojů, které pijete, můžete udělat úspěšně.
Zvedněte protein
Konzumace dostatečného množství bílkovin je životně důležité pro budování svalů a také pozitivní vliv na ztrátu tuku. Protein umožňuje, aby vaše svaly se zotavily a opravily poté, co byly během těžkého tréninku napjaté, což nakonec vede ke svalovému růstu. Bielizeň vyžaduje mnoho energie, aby se strávila, a je také velmi plná, takže po delším jídle jste spokojeni, což znamená, že máte menší pravděpodobnost, že svaříte a budete jíst příliš mnoho kalorií. Muži by měli chtít jíst 0,85 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně, zatímco ženy by se měly zaměřit na 0,75 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Nesnášejte tuky
Zahrnutí zdravých tuků ve vaší stravě je velmi důležité, když chcete svaly budovat a ztrácet tělesný tuk. Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v oříšcích, semenách, avokádoch, kokosovém oleji, olivovém oleji, máslovém krmení a malých množstvích mléčných výrobků jsou vynikajícími zdroji energie a zajišťují zdravou nervovou a svalovou funkci - hodně vybudovat svůj svalnatý sval. Ačkoli je to kontraintuce, konzumace zdravých tuků je spojena s nižší úrovní tělesného tuku a snazší ztrátou tuku.
Buďte vědomi o sacharidů
Sacharidy jsou nezbytné, pokud máte v plánu vytvořit svaly. Sacharidy poskytují svalům glykogen, což jim umožňuje vynaložit dostatečné úsilí během tréninku tak, aby se začaly rozvíjet. Jíst potraviny s vysokým obsahem karbidu, jako jsou sladké brambory, celozrnné, rýžové nebo ovoce, vám poskytnou dostatek energie, abyste mohli pracovat na intenzivních úrovních, a zároveň mít po zbytek dne stabilní energii. Přesto příliš mnoho sacharidů může vést ke zpomalení ztráty tuku, protože jakýkoliv přebytek bude uložen jako tuk pro pozdější použití. Snažte se jíst o hrdlo sacharidů u každého jídla za účelem dosažení nejlepších výsledků.
Drink Smart
To, co pijete, má stejně velký vliv na složení vašeho těla jako to, co jíte. Pokud se snažíte ztratit tělesný tuk, měli byste opravdu být pouze pitnou vodou a nesladeným čajem a kávou. Přirozené sody, ovocné džusy a alkohol skutečně urychlí proces. Pokud jde o budování svalů, včetně některých mléčných nebo bílkovinných koktejlů ve vaší stravě může být užitečné, pokud se snažíte jíst dostatečné množství bílkovin pravidelně.
