Pro spoustu mužů se ve věku 50 let stává hodnou. Není nic víc působivého než fyzický fit starší. I když to může být obtížné, je možné s motivací a tvrdou prací. Existují některé změny životního stylu, které budete muset udělat, abyste dosáhli vašich cílů.
Krok 1
Muž jíst jogurt Vyvážená strava je nutností se stát fit. Vzhledem k tomu, že věk je spojen s několika zdravotními problémy, sledujte množství tuku, který konzumujete, protože to ovlivní vaše srdce.
Krok 2
Muž řezání mrkev Jezte na vyváženou stravu, která se skládá z ovoce a zeleniny, celozrnných, chudých bílkovin a deníku. Zdravé stravování je nezbytné, abyste se dostali do tvaru v jakémkoli věku, může pomoci snížit vysoký krevní tlak, snížit vysoký cholesterol a zvládat diabetes, jak jste starší. (Viz odkaz 4)
Krok 3
Mísa ovesné mouky Jezte co nejvíce vlákniny bohaté, nezpracované potraviny, jak můžete, protože to je velmi zdravé pro váš trávicí systém a celkové zdraví. Pomáhají zbavit tělo tuků a karcinogenů. (Viz odkaz 4)
Krok 4
Rozmanité vitamíny Ačkoli to není nutné, doplňky mohou být velmi přínosné. Vitamíny A, C a E jsou skvělé pro Vaši prostatu. Vitamin B je určen k podpoře vaší energie a současně pomáhá tělu lépe zpracovávat živiny. Vápník může přispívat k udržení hustoty a struktury kostí. Multivitamin je skvělý start pro doplnění. (Viz odkaz 5)
Krok 5
Kajak Coulpe Ať už se jedná o tenis, basketbal nebo jiný sport, najděte si fyzickou aktivitu, kterou máte rádi. Tím bude mnohem jednodušší držet se cvičení. Aktivity, jako je kajak a plavání, mohou být na kloubech snadnější. Aktivity, jako je vlajková loď a konečný Frisbee, mohou být více společenské.
Krok 6
Muž streching Zapojte se do tažení před a po tréninku. Protahování zvyšuje mobilitu, pomáhá předcházet zraněním a pomáhá obnovit svaly. Proveďte dynamické úseky, než se váš trénink zahřeje. Dynamické úseky se obvykle provádějí při pohybu, drží se po dobu dvou sekund a opakují se 10-15krát. Efektivní dynamické úseky zahrnují výkyvy nohou a kruhy paží. Po tréninku proveďte statické úseky jako vychladnout. Statické úseky jsou obecně prováděny, zatímco zůstávají stacionární a drženy po dobu 20-30 sekund. Efektivní statický úsek pro vaše spodní tělo jsou čtyřnásobné tahy. Účinným statickým úsekem pro horní část těla je úsek sklonu.
Krok 7
Muž na kole Provádějte kardiovaskulární cvičení po zahřátí a před tréninkem. Tím se vaše tělo připraví na posilování váhy zvýšením tepové frekvence a tělesné teploty. Kardio je velmi účinné při spalování kalorií a tělesného tuku. Pomůže vám také udržovat zdravé plíce a zdravé srdce. Může se jednat o běh, cyklování nebo použití schodišťového stroje. Proveďte 30 minut kardio denně nejméně čtyřikrát týdně.
Krok 8
Man lifting weights Provádějte posilování po kardio. Hmotnostní trénink je velmi účinný při spalování kalorií a tělesného tuku a zvyšování síly a svalové hmoty. Provádějte složené cviky, jako jsou například lavicové lisy, dřepy a mrtvé překážky. Jsou obecně účinnější, protože obsahují několik svalových skupin najednou. Hmotnost trénujte třikrát až čtyřikrát za týden pro dosažení optimálních výsledků. (Viz odkaz 3)
Věci, které budete potřebovat
- Voda
- Rozmanitost potravin včetně ovoce a zeleniny, chudé bílkoviny, celozrnné a dárkové výrobky
- Multivitamin (volitelné)
- Minimální fitness vybavení včetně činky a činky
Tipy
- Ve vašem věku, zdraví vašich kloubů může být významný problém. Pokud tomu tak je, zvažte kardiovaskulární aktivitu s nízkým účinkem, aby se předešlo společným potížím. Nízké nárazové aktivity zahrnují plavání, používání stacionárního kola nebo eliptického stroje nebo cokoli jiného, co nemá vliv na nárazy na klouby. Použijte zvedací partner jako pozorovatele v posilovně, abyste snížili riziko úrazu způsobeného vážením.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem dříve, než začnete s novým fitness programem Pitejte spoustu vody před, během a po tréninku. Odpočinek je váš nejlepší kamarád ve věku 50 let
