Chrápení nejen udržuje vás a vašeho manžela v noci - může to být nebezpečné pro vaše zdraví. Hlasitý chrápání může zvýšit únavu během dne a způsobit, že při spánku přestanete dýchat, což může mít vliv na vaše srdce. Pokud chrápete svými ústy, může to znamenat problém s polohováním jazyka. Na druhou stranu, spánek s otevřenými ústy může naznačovat problém s krkem, říká HelpGuide.org. Tyto typy chrápání můžete odstranit pravidelnými cviky, které zvyšují kontrolu svalů v krku a jazyku.
Opakování samohlásky
Můžete posilovat svaly v horních dýchacích cestách cvičením. Toto cvičení od HelpGuide.org pomáhá posílit svaly v horních cestách dýchacích cest. Strávení 30 minut denně, které provádí tato a další cvičení, může pomoci snížit chrápání. První cvičení je opakovat samohlásky abecedy nahlas po dobu 3 minut v době každý den. Cvičíte pomalu nejprve "A-E-I-O-U", pak zvýšíte rychlost, abyste zvýšili kontrolu svalů. Pokračujte v opakování po dobu 3 minut.
Jazyk Slide
Toto cvičení od HelpGuide.org se provádí po dobu 3 minut. Začněte tím, že umístíte špičku jazyka do oblasti těsně za horní přední zuby. Pohybujte jazykem dozadu, směrem k vajíčkům, měkkou tkaninou visícími od zadní části jazyka. Pak se vrátíte do výchozí pozice, když jste dosáhli nejvzdálenějšího místa v zadní části úst.
Lip Purse / Zavřít
Toto cvičení od Dr. Dan Petersona Family Gently Dental Care by mělo být opakováno pětkrát a může být provedeno dvakrát denně, aby se snížilo chrápání. Začněte tím, že otevíráte ústa co nejvíce a pak zavřete ústa plně stisknutím rtů. Dále, potřísněte rty, jako byste políbili a drželi 10 vteřin. Uvolněte si ústa a opakujte sekvenci otevřením a zavřením ústa.
Čelist Slide
Toto cvičení od HelpGuide.org začíná pohybem čelisti ze strany na stranu. Mírně otevřete ústa a přesuňte čelist doprava a podržte tuto úsek po dobu 30 sekund. Uvolněte a opakujte na levé straně a podržte jej po dobu 30 sekund.
Zpěv
Hlasitý zpěv může pomoci zlepšit kontrolu svalů v krku av měkkém patře, oblast v zadní části krku, která může zaznít, když vás chrání, říká HelpGuide.org. Zapněte oblíbenou hudbu a "cvičejte" své hlasové šňůry, abyste snížili chrápání.
