Klinická deprese je onemocnění, které ovlivňuje vaše myšlenky, emoce a chování. Osoba s depresí může zaznamenat příznaky, jako je únava, beznaděj, neschopnost cítit potěšení nebo myšlenky na sebevraždu. Kromě tradičních léčebných postupů, jako jsou antidepresivní léky a terapie, mohou být dovednosti při léčbě deprese užitečné.
Doplňky stravy
Potravinové doplňky, jako je třezalka a SAMe, nebyly schváleny pro léčbu deprese Úřadem USA pro potraviny a léčiva. Nicméně, podle Mayo kliniky, oni jsou často používáni pomáhat vyrovnat se s depresí. Potravinové doplňky nejsou upraveny Úřadem USA pro potraviny a léčiva a neexistuje žádná záruka jejich bezpečnosti ani složek. Helpguide.org uvádí, že výzkum ještě nepodporuje účinnost doplňků stravy pro léčbu deprese.
Zdravé návyky
Ačkoli léky a terapie jsou nejúčinnější léčbou deprese, zdravý životní styl návyků může být efektivní deprese vyrovnávání dovedností. Pozitivní zdravotní návyky mohou zahrnovat pravidelné cvičení, jako je jóga, vyvážená strava bohatá na omega-3, dostatečný spánek, vyhýbání se alkoholu a drogám a snížení stresu.
Techniky mysli a těla
Techniky mysli a těla pomáhají zmírnit stres a zvyšovat náladu. Jóga, Tai Chi, meditace, progresivní relaxace svalů, hluboké dýchání a akupunktura vám mohou pomoci vypořádat se s depresí. Techniky mysli a těla se nejlépe používají jako doplňky k tradiční léčbě, jako jsou léky nebo psychoterapie.
Systémy sociální podpory
Sociální izolace může zhoršit depresi. Ačkoli to může být obtížné, je důležité udržovat silné systémy sociální podpory, které pomáhají vyrovnat se s depresí. Může se jednat například o setkání s rodinou a přáteli, o škole, nebo dokonce o připojení do skupiny podpory, a to buď lokálně nebo online.
Organizační strategie
Lidé, kteří jsou depresivní, mají někdy problémy s pamětí, koncentrací a plánováním. Schopnost zvládání deprese může zahrnovat organizační strategie, které usnadňují každodenní fungování. Zůstáváte organizováni, děláte seznamy úkolů a plánujete svůj den jsou dobré strategie, abyste zabránili tomu, aby deprese zasahovala do každodenního fungování.
