Tuk je systematicky uložen; pro muže jsou nadbytečné kalorie uloženy jako tuky, začínající nejprve pasem a břichem. Při spalování tuku neexistuje žádný způsob, jak pozorovat vlaky nebo cílové oblasti; nicméně dobrý plán výcviku pro muže, který se zaměřuje na zvyšování spotřeby energie, bude účinný při podpoře úbytku hmotnosti. Zahrnujte trénink na odpor do vašeho plánu hubnutí v pondělí, středu a pátek, a v úterý a ve čtvrtek se účastní pouze kardio-only sezení.
Diverzifikujte kardio pro maximální výsledky
Kardiovaskulární cvičení jsou vysoce účinné při podpoře ztrát tuku. Existují dvě primární metody kardiovaskulárního tréninku: trénink s nízkou intenzitou a trénink s vysokou intenzitou. Váš výcvik LISS může být prováděn na eliptickém stroji nebo běžeckém pásu. Tyto stroje jsou účinné, protože umožňují nastavit odpor a tempo při monitorování tepové frekvence. Budete chtít provádět dva LISS cvičení týdně. Nastavte zařízení tak, aby vaše tepová frekvence činila 30 až 50% maximální tepové frekvence. Maximální vzorec srdeční frekvence je: 220 - (váš věk) = maximální tepová frekvence. Proveďte toto cvičení po dobu 20 až 30 minut dvakrát týdně.
Zatlačte ho přes vršek pomocí HIIT
Interní trénink s vysokou intenzitou vám umožní diverzifikovat kardiovaskulární tréninky a zároveň bojovat s těmi pokusy přizpůsobit se tréninku. Můžete vykonat své HITT relace na sousední trati. Účinný HITT track trénink je přesahy 400 metrů. Začněte na startovní / cílovou čáru a označte každých 50 metrů, až skončíte kde jste začali. Sprint 100 metrů na druhou značku, pak se pomalu vrátit zpět 50 metrů k první značce. Opakujte cyklus, dokud nebudete zaokrouhlit celou stopu. Dělejte to dvakrát týdně. Alternativní dny s tréninkem LISS.
Postavte své tělo chůzi
Kromě kardiovaskulárního tréninku se věnujte třem celodenním tréninkům za týden; střídání dnů. Začněte s procházkami. Začněte v posunuté poloze levou rukou na tenké podložce nebo papírové desky. Spusťte pushup a během pohybu nahoru kráčejte pravou rukou a vyměňte levou ruku za podložku. Pokračujte v tomto cvičení střídajícím se rukama, dokud neukončíte 10 opakování pro tři sady. Použijte 90 sekundovou dobu zotavení.
Cítíte Burn s Squats
Postavte se před křeslo, jako byste seděli v ní. Položte ruce před sebe. Pomalu začněte dřepět - nedržte se dotýkat sedadla židle, držte dřevěnou pozici na 10počítačích. Proveďte 10 až 12 opakování pro tři sady s dobou zotavení 90 sekund.
Další trénink na úrovni nohou
Stojící spolu s nohama a rukama na boku, jako byste drželi činky, krok vpřed s pravou nohou do výpadové polohy. Obnovte výchozí pozici a krok vpřed s levou nohou, dokončete první rep. Proveďte 10 až 12 opakování s dobou zotavení 90 sekund.
Vypálte ho s výcvikem obvodu
Buďte kreativní s vaším kardiovaskulárním tréninkem. Uchopte sadu 15 liber. činky a skokové lano. V tomto vrtačce se nezastavíte, dokud nedokončíte cyklus. Začněte tím, že provedete 50 otáček na laně. Po dokončení otáček okamžitě spusťte lano a zvedněte činky. Ze stoje postavte 10 dřepů s činky visícími na vaši stranu. Přesuňte se zpět na skok a zkraťte opakování o 10 a proveďte 40 otáček. Opakujte činky dřepy minus jeden zástupce. Opakujte tento cyklus, dokud nedosáhnete 10 rotací skoků a šest čintek. Druhý týden se můžete pohybovat až dvěma cykly.
Bezpečnostní první přístup
Naplánujte schůzku a poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s novým cvičením nebo výživovým programem. Nepoužívejte v programech rychlého hubnutí, které slibují nerealistické cíle. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je zdravá míra úbytku hmotnosti jedna až dvě libry týdně.
