Mini stepper je malý, přenosný kardiologický stroj se dvěma pedály, které se pohybují nahoru a dolů. Použití mini stepperu simuluje lezení po schodech, ačkoli pedály mají omezený rozsah pohybu. Vaše aktuální fitness a fitness cíle určí efektivitu mini stepperu.
Funkce
Mini steppery jsou kompaktní, přenosné a relativně levné v porovnání s jinými kardio stroji. V závislosti na značce stojí mini kroket mezi 50 a 125 dolary. Má dva hydraulické nožní pedály, které se pohybují nahoru a dolů. Některé mini steppery mají nastavitelné napětí, aby vaše cvičení intenzivnější. Většina modelů obsahuje malý elektronický monitor, který poskytuje informace o vašem tréninku, například uplynulý čas, přibližné spálené kalorie a celkové kroky.
Kardiovaskulární pokyny
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje průměrný zdravý dospělý mladší 65 let do 30 minut středně intenzivního kardio, pět dní v týdnu nebo 20 minut denně intenzivně intenzivně kardio, tři dny v týdnu. Tyto pokyny jsou určeny jednotlivcům, kteří chtějí udržet svou kondiční úroveň a snížit riziko některých zdravotních stavů. Pokud chcete zhubnout nebo zvýšit kardiovaskulární vytrvalost, budete muset pracovat s vyššími objemy a intenzity.
Měření intenzity
Pokud je vaším cílem udržet si fitness - a mini stepper vám poskytne mírné kardio cvičení - pak je dost dobré pro vaše cíle. ACSM hodnotí mírné cvičení jako takové, které zvyšuje srdeční frekvenci, ale přesto vám umožňuje pokračovat v rozhovoru. Pokud používáte monitor srdečního tepu, zaměřte se na 70 až 80 procent maximální srdeční frekvence pro mírný trénink. Trénink s vysokou intenzitou udržuje vaše tepové frekvence přes 80 procent své maximální tepové frekvence.
Odrůda
Pokud jste již relativně fit a chcete zlepšit svoji kardiovaskulární kondici, ministeriální cvičení nemusí být pro vás dostatečně intenzivní. Může však fungovat jako alternativní cvičení. Každá činnost, na kterou nejste zvyklí, je obtížnější než ta, na kterou jste zvyklí. Pokud běžíte pravidelně, mini stepper nabídne novou výzvu a poskytne potřebnou odrůdu vaší kardio rutině.
