Zatímco lidé někdy myslí na kardio jako dobrý způsob, jak zhubnout, není to vždycky vždycky. Někdy lidé zůstávají ve stejné hmotnosti, nebo dokonce zvážit i přes pravidelné kardio cvičení. To může být způsobeno řadou důvodů, včetně toho, že jste nadhodnocovali, kolik kardio děláte, podhodnocujete, kolik kalorií jíte, nebo dokonce zdravotní stav nebo lék, který užíváte.
Nadhodnocování potřeb kalorií
Dieta obvykle má větší vliv na váhu než na cvičení, takže pokud získáváte váhu, můžete přeceňovat, kolik kalorií potřebujete. Muži typicky potřebují mezi 14 a 18 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti, aby si udrželi svou váhu v závislosti na úrovni jejich aktivity, a ženy obvykle potřebují 12 až 16 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. Lidé někdy nadhodnocují, kolik kalorií spálí prostřednictvím svých každodenních cvičení a činností a myslí si, že potřebují více kalorií než skutečně. To může způsobit, že jíst příliš mnoho a zvětšit váhu. Studie zveřejněná v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness v prosinci 2010 zjistila, že lidé mají tendenci odhadovat, že spalují tři až čtyřnásobek množství kalorií, než skutečně spálili během cvičení, a poté, když byli požádáni, aby jedli dost kompenzovat spálené kalorie, spotřebovávaly více než dvakrát tolik kalorií, kolik spálilo.
Ztráta hmotnosti z jídla příliš mnoho
Lidé často nadměrně kompenzují počet kalorií, které spálí při cvičení tím, že jíst více, což omezuje úbytek na váze, který je výsledkem cvičení, uvádí studie publikovaná v časopise Obesity Reviews v roce 2012. Je také snadné podceňovat, kolik jíte. Lidé někdy zapomínají na kalorií z nápojů, koření a případů, kdy mají chuť nebo dvě jídla místo celé porce. Studie zveřejněná v britském časopise Medical Journal v roce 2013 poznamenala, že lidé mají tendenci podceňovat, kolik kalorií spotřebovalo v restauracích rychlého občerstvení, zejména pokud mají větší jídlo.
Chcete-li zhubnout ve výši 1 libra za týden, musíte vytvořit kalorický deficit asi 500 kalorií denně, a to buď jíst méně nebo cvičit více. Nicméně nezkracujte příliš mnoho kalorií. Získání příliš málo kalorií denně může zpomalit váš metabolismus a zvýšit vaše riziko přírůstku hmotnosti. Muži by měli dostat nejméně 1 800 kalorií denně a ženy potřebují nejméně 1 200 denně za účelem minimalizace nežádoucích účinků na metabolismus.
Neúčinné metody Cardio Exercise
Možná děláte hodně kardio, ale pokud není na velmi vysoké intenzitě a pokud neděláte také trénink na odpor, nemusí to vést ke ztrátě hmotnosti. Například pro osobu s hmotností 160 liber, při chůzi rychlostí 2 mil za hodinu spaluje asi 204 kalorií za hodinu. Mít dodatečné občerstvení by mohlo snadno potlačit všechny výhody z této kardio. Hodina tréninku odporu by spálila asi 365 kalorií pro osobu této velikosti, stejně jako pomáhá budovat svaly. Přidávání svalů zvyšuje váš metabolismus, protože sval vyžaduje více kalorií k udržení než tuk. Bez tréninku na odpor, asi jedna čtvrtina jakékoli ztráty váhy přijde ze svalu namísto tuku, takže je důležité tento způsob cvičení přeskočit. Samozřejmě, jestliže budete jíst příliš mnoho kalorií, vaše cvičení může vést k získání svalů bez ztráty hmotnosti, a to také může vysvětlit vaše přírůstek hmotnosti.
Odolnost vůči úbytku hmotnosti způsobené cvičením
Obecně platí, že čím víc kardio a co intenzivněji cvičíte, tím větší váhu a tělesný tuk ztratíte, podle studie publikované v Archivu interního lékařství v roce 2004. Někteří lidé však mají tendenci neztratit hodně váhu, jak se očekává při cvičení. Lidé často kompenzují množství cvičení, které provádějí, buď tím, že snižují své ostatní aktivity nebo jíst více kalorií, a tím minimalizují potenciál pro snížení tělesné hmotnosti. Studie zveřejněná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2015 poznamenala, že pokud člověk po čtyř týdnech cvičení nezažije změny hmotnosti a tělesného tuku, může být kompenzátorem a kardio nemusí být stejně účinné pro úbytek hmotnosti pro něj.
Potenciální zdravotní problémy
Kontaktujte svého lékaře, abyste zjistili, zda existuje lékařský důvod pro váš nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti. Užívání určitých léků, včetně léků na diabetes, těch, které se používají k léčbě psychických problémů, antikoncepčních pilulků nebo kortikosteroidů, může zvýšit vaše riziko přírůstku hmotnosti. Mít nedostatečnou aktivitu štítné žlázy, procházíme menopauzou nebo trpíte syndromem polycystických vaječníků nebo Cushingovým syndromem.
