Pravděpodobně už víte, že konzumní mléko dodává bílkovině a vápník do své každodenní stravy, avšak zejména mléko z mléka může být nejlepší volbou, pokud máte vysoký cholesterol nebo hledáte způsoby, jak udržet váš cholesterol v zdravém rozmezí. Kromě bohatství na určité živiny je odstředěné mléko také bez tuku, což přispívá k jeho přínosu z hlediska cholesterolu.
Sušené mléko a cholestrol
1 šálka podávaného odstředěného mléka obsahuje 5 miligramů cholesterolu. To je méně než 2 procenta z 300 miligramů cholesterolu zdravých dospělých by se měla omezit na každý den, podle American Heart Association. Pro srovnání, šálek plnotučného mléka má 24 miligramů cholesterolu, což je 8 procent vašeho denního limitu.
Proč je nasycený tuk špatný
Odstraňované mléko je lepší volbou než plnotučné mléko, pokud jde o nasycený tuk. Šálek odstředěného mléka neobsahuje nasycený tuk, zatímco šálek plnotučného mléka má asi 4,5 gramu. To je důležité, pokud jde o cholesterol, protože jíst příliš mnoho nasycených tuků může zvýšit hladinu cholesterolu, podle American Heart Association. Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko srdečních onemocnění, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Opak je také pravda. Snížení příjmu nasycených tuků může snížit hladinu cholesterolu a volba odstředěného mléka přes plnotučné mléko je jedním ze způsobů, jak tento cíl dosáhnout.
Vyměňte za odstředěné mléko ke snížení cholesterolu
Výzkum podpoří myšlenku, že volba odstředěného mléka přes plnotučné mléko je dobrým nápadem pro vaše celkové zdraví, včetně hladiny cholesterolu. Článek z roku 2010 zveřejněný v "Výzkumu výživy a výživy" uvádí, že nahrazování mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku, včetně mléka, s nízkotučným mléčným krmivem může snížit hladinu cholesterolu. Klíč je zde nahrazen. Jednoduché konzumování odstředěného mléka není zaručeno, že snížíte hladinu cholesterolu, ale snižování příjmu nasycených tuků přechodem z plnotučného mléka pravděpodobně pomůže. Vápník v mléce může být také užitečný při snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění a mozkové mrtvice, uvádí Stuart Patton, autor knihy "Mléko: jeho pozoruhodný přínos pro lidské zdraví a pohodu". Sušené mléko má na porci trochu více vápníku než plnotučné mléko.
Provedení změny
Plnotučné mléko a odstředěné mléko mají rozdíl v textuře. Celé mléko je tlustší a krémovější a má výraznější chuť. Přechod na odstředěné mléko může být trochu šok, protože je tenčí a má mírnější chuť. Začněte výměnou celého mléka za 2 procenta mléka. Počkejte týden nebo dva a poté přepněte z 2% na 1% mléka. Počkejte trochu déle a poté přepněte na odstředěné mléko. Tato postupná změna vám může pomoci přizpůsobit se rozdílům snadněji. Dokonce si zvolíte 2 procenta nebo 1 procenta z plnotučného mléka, ale pomůže snížit příjem nasycených tuků.
