Je pravděpodobné, že je jisté, že sedět před obrazovkou po celý den v práci a před televizí celou noc neposkytuje moc pro vaše fyzické zdraví nebo sebeobranu. Sedavý životní styl, výchozí nastavení pro mnoho pracovníků v kancelářích, studenty a důchodce, má jen málo pro zvýšení vaší úrovně fyzické kondice, vaší energie, sebevědomí nebo obecného pocitu pohody. Ale vypadá dobře, má pocit, že je silný a má pozitivní postoj, atributy sebevědomí jsou všechny výhody pravidelného cvičebního režimu.
Pocit dobrý
Pravidelné cvičení činí vaše srdce a kosti silnější, snižuje riziko vzniku chronických onemocnění spolu s krevním tlakem, udržuje váhu pod kontrolou a snižuje pocity úzkosti a deprese. Zatímco zvyšujete energetickou hladinu, kapacitu kyslíku, svalový tonus a celkovou zdatnost, vedlejší přínos je zvýšení sebeúcty. Jen úspěch vytváření cvičebního plánu a přilnutí k němu vám umožní užít si pocit úspěchu. Pohybování je dobré pro vaše tělo a mysl. Klinika v Clevelandu navrhuje každodenní cvičení po dobu 20 až 30 minut, vybírat si aktivitu, kterou si užíváte, abyste se s ní drželi, lišili to, co děláte, abyste se zbavili nudy a míchání tříd, sport a cvičení s přáteli a individuální tréninky zajímavé věci, držte libry a udržujte si důvěru vysokou.
Lepší tělo
Společnost je posedlá obrazem těla a pro mnoho lidí to, jak vypadají, má přímý vliv na sebevědomí. Sdružení Idea Health & Fitness konstatuje, že váš osobní obraz - tónovaná, vyvážená váha, příjemné proporce, držení těla, vitalita a další faktory - je stejně důležitá jako vaše síla, kompetence v oblasti sportu a další opatření fyzické kondice. Pravidelné cvičení s důrazem na aerobní cvičení mohou mít pozitivní vliv na sebevědomí - zejména u těch, kteří trpí nízkým sebevědomím - zlepšení fyzického stavu a vzhledu. Neexistuje prokazatelný vzorec pro to, jak moc nebo jak často cvičení ovlivní sebeúctu, takže Idea Fit doporučuje dodržovat pokyny americké akademie sportovních medicín: 20 až 60 minut dynamické aktivity, která postihuje hlavní svalové skupiny, 3 až 5 dní v týdnu ; 8 až 10 odporových cvičení pro budování síly se provádí 2 až 3 krát týdně; a prodloužení pro pružnost nejméně dvakrát týdně, avšak ideálně denně.
Více není lepší
Třicet minut mírného aerobního cvičení stačí k uvolnění beta-endorfinů, které zvyšují pocity pohody a ke snížení hladiny kortizolu, hormonu spojeného se stresem a úzkostí. Ve studiích vyhodnocovaných vědci na Nova Southeastern University a publikovaných v "Internetovém věstníku spojeneckých zdravotnických věd a praktik", výzkumníci dospěli k závěru, že aerobní cvičení s nízkou až středně intenzivní intenzitou vedou k pozitivním výsledkům ve zlepšování nálady a psychologickém fungování. Cvičení s vysokou intenzitou nezhoršily stres a úzkost a v kontextu výzvy a konkurence se zdálo, že v některých případech zvyšuje úzkost. Psychické přínosy fyzické aktivity trvaly po mírném cvičení déle než po intenzivní cvičení. Výzkum náladových účinků cvičení s vysokou intenzitou je však méně rozšířený než jiný výzkum. Pro zkušeného cvičitele v nekonkurenční situaci je možné nechat otevřenou možnost, že zvládnutí intervalů cvičení s vysokou intenzitou může přispět k pocitu úspěchu.
Om a Zen
Jóga, meditace, tai chi a qigong snižují napětí, úzkost, deprese a hněv a zlepšují psychologické fungování. Jógová praxe, podle časopisu Jóga, snižuje hladinu kortizolu a adrenalinu a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, krevní tlak, odolnost vůči inzulínu a chování při hledání potravy inspirované stresem, který vede k nárůstu tělesné hmotnosti a přidávání tuku v břiše. Meditace stimuluje prefrontální kůru, která kontroluje hladinu štěstí a zdravou imunitní funkci. Posaďte se na polštář a zaměřte se na vaše dýchání, roztáhněte se do zadku, dokonce i v chladném prostředí Corpse nebo Child, a uklidněte se, uvolněte napětí a zlepšíte koordinaci, rychlé reakce, IQ a paměť. Budete také lépe spát a regulovat své emoce, což povede k účinnějším společenským interakcím a pozitivnímu sebeobranu.
