Ztráta hmotnosti úspěšně má hodně co do činění s potravinami, které se rozhodnete zahrnout do své stravy, a to nejen počet kalorií, které jste jedli na konci dne. Výběr více sýtných potravin, které vás naplní a budete se cítit plní, vám pomohou sníst méně a držet se vašeho jídla dlouhodobě, abyste mohli splnit vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti. Balení více bílkovin do vaší stravy a nahrazení jednoho jídla denně s uspokojivým bohatstvím bílkovin bohatým na živiny může být vaším tajemstvím zbavit se dalších kilogramů.
Protein Packs a Punch
Více než ostatní dvě makronutrienty - tuky a sacharidy - protein je silným spojencem při ztrátě hmotnosti z několika důvodů. Protein je nejsomocnější makronutrienty, takže můžete jíst méně, přesto se stále cítit spokojeni. Protein zvyšuje termogenezi, produkci tepla v těle. To také zvyšuje výdaje na energii, protože vaše tělo spaluje více kalorií tráví bílkoviny, než to tráví sacharidy nebo tuk. Nakonec protein pomáhá vytvářet libovolnou svalovou hmotu, když ji kombinujete s tréninkem proti odporu. Čím svalovou hmotu máte, tím vyšší je vaše klidová rychlost metabolismu, což je počet kalorií, které spalujete, a nic neuděláte.
Účinnost koktejlů při výměně jídla
Podle metaanalýzy publikované v Mezinárodním věstníku o obezitě a souvisejících metabolických poruchách v květnu 2003 je nahrazení některých vašich jídel náhradním pokrmem nebo jiným jídlem nahrazujícím jídlo bezpečnou a účinnou strategií pro dosažení významné udržitelné hmotnosti ztráta. Je to proto, že nahrazení jídla je typicky méně kalorií než běžné jídlo, zatímco je stále bohaté na živiny. Řekněme, že obvykle máte oběd na nedalekém deli nebo thajském místě se svými spolupracovníky, jídlo, které vám může řídit až 800 kalorií. Optování na výživný proteinový chvění místo toho vám pomůže snížit 500 kalorií z vaší stravy každý den - dostatečně ztrácí 1 libru týdně.
Který typ bílkoviny je nejlepší?
Jakýkoli štíhlý zdroj bílkovin - syrovátka, tofu, bílkoviny hrachu, bílkovin z bílkovin - může být dobrým přírůstkem pro tvé potlačení bílkovin, ale některé druhy jsou zvláště účinné při podpoře sytosti, podle výzkumu publikovaného v článku "Nutrition Journal "v prosinci 2011. Výzkumníci provedli dvě studie; v každém z nich poskytli účastníkům nějaký druh bílkovin - hrách, kasein, syrovátka, vejce - ve stejném množství v nápoji před jídlem, aby zjistili, jaký vliv mají na chuť k jídlu ve srovnání s vodou. Vědci zjistili, že kasein a hrachové bílkoviny mají největší vliv na chuť k jídlu, čímž se snižuje příjem jídla účastníků jídla.
Vytvoření výživného chvění
Nezáleží na tom, jaký druh bílkovin se rozhodnete přidat do svého chvění, pokud ho používáte jako náhražku jídla, chcete si být jisti, že obsahuje další výživné ingredience, včetně zdravé směsi bílkovin, sacharidů a zdravého tuku, a nejméně 200 kalorií. Vyberte si nízkokalorický základ, jako je odstředěné mléko nebo mandle, sója, rýže nebo kokosové mléko s nízkým obsahem tuku. Čerstvé nebo zmrazené plody jsou nízkokalorické ovoce, které dodává sladkost a vlákninu - další složku potravin, která vám pomáhá naplnit váš kalorický příjem. Můžete také přidat hrst špenátů bohatých na vlákninu. U zdravých tuků přidejte unce ořechů nebo semen nebo jednu pětinu avokáda.
