Křeče v nohou z běhu jsou obvykle způsobeny nadměrným použitím, svalovou deformací nebo dehydratací. Běh příliš příliš rychle a bez dostatečného tréninku nebo zahřívání může rychle vést k stenám a lýtkům. Přestože většina křečí není závažná, může přispět k pádům a jiným nehodám, což může znamenat riziko vážného zranění. Časté křeče, které neodpovídají na domácí léčbu nebo preventivní opatření nebo které narušují pohyblivost, vyžadují lékařskou péči.
Krok 1
Přestaňte běžet a přesuňte se na místo, kde můžete bezpečně odpočívat a roztahovat se. Pojďte domů, pokud jste venku, nebo si sedněte, pokud běžíte na běžeckém pásu v interiéru.
Krok 2
Narovnejte postiženou nohu před sebe a zatáhněte prsty směrem k koleno. To pomáhá zmírnit telecí křeče, nejběžnější místo pro křeče u sportovců.
Krok 3
Masírujte svalovou kloubu s mírným tlakem, abyste uvolnili a zrychlila zotavení z křeče. Pokud zjistíte zvýšenou bolest, masáž okamžitě zastavte.
Krok 4
Aplikujte studený kompresní přípravek přímo na postižený sval, abyste snížili průtok krve, zabránili vzniku modřin a dalšího poškození a uvolnili sval. Chladný kompresní pufr nechte zapnutý po dobu 15 až 20 minut a opakujte každou hodinu, dokud křeče zcela nezmizí. Nepoužívejte led na holou pokožku; může způsobit poškození kůže.
Krok 5
Upokojte svaly spodní nohy teplou sprchou nebo vanou, jakmile projde primární křeče. Nechte sprchovou vodu běžet proti postiženým svalům, nebo namočte do velmi teplé vany po dobu 15 minut. K dispozici je také vykurovací podložka.
Krok 6
Poraďte s vodou dostatek vody před, během a po cvičení a použijte rehydratační roztok, pokud se nadměrně páteří nebo uvěříte, že vaše křeče v nohách mohou být způsobeny dehydratací.
Krok 7
Vezměte si nesteroidní protizánětlivé léky, jako je naproxen nebo ibuprofen, pokud zůstane po prodloužení křeče svalová bolest. Pokud léky, které jsou bez lékařského předpisu, nejsou dostatečně silné k tomu, aby kontrolovaly Vaši bolest, poraďte se se svým lékařem. Silná bolest může naznačovat svalové poškození, které vyžaduje odbornou léčbu.
Krok 8
Zastavte postižené svaly, dokud nebude veškerá bolest. Může to trvat několik dní. Mezitím můžete i nadále pracovat na dalších svalových skupinách. Návrat k běhu pouze po dokončení obnovy.
Věci, které budete potřebovat
- Studený komprese
- Nesteroidní protizánětlivé léky
Tipy
- Provádějte preventivní cvičení, jako je tréninkový trénink nebo plyometrie v dny, kdy neběžíte - zvyšují vaši kondici a pomáhají předcházet vzniku neuromuskulární únavy, která může způsobit svalové křeče.
Upozornění
- Cramping může být příznakem vážnějších stavů, jako je diabetes nebo onemocnění štítné žlázy. Poraďte se se svým zdravotníkem, pokud jsou vaše křeče po každé jízdě prodlouženy nebo konzistentní.
