Někteří lidé se odskočují z postele, hodí na běžecké pomůcky a radostně se rozjíždí po silnici, aby se ujali ranní cvičení. Jiní stiskli tlačítko snooze a přetáhli se do tělocvičny, pokud se jim to podařilo. Fyzická činnost vyžaduje mnoho úsilí pro mnoho lidí, ale výhody jsou obrovské, když zvážíte potenciální zlepšení zdraví, které přináší. Pro ty, kteří používají riziko zranění jako záminku neuplatňovat, říkají Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, že riziko je minimální ve srovnání s potenciálními přínosy. Přesto konzultujte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu, abyste se ujistili, že dodržujete plán, který pro vás dobře funguje. Mějte také na paměti, že výhody tělesné zdatnosti jsou největší v kontextu celkové zdravé výživy a životního stylu.
Kardiovaskulární zdraví
Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají podle CDC snížené riziko kardiovaskulárních problémů, jako jsou srdeční onemocnění a mozková příhoda ve srovnání s nezpůsobilými lidmi. Pouze 2,5 hodiny mírné fyzické aktivity pravidelně každý týden přináší tuto výhodu, ale lidé, kteří provádějí více cvičení, mohou snížit riziko ještě více. Mírná aktivita, podle Harvardské školy veřejného zdraví, je aktivita, která vás potnívá, ale umožňuje současně mluvit. A fyzicky fit a aktivní osoba má také tendenci mít nižší krevní tlak a nižší hladinu cholesterolu než sedavý člověk.
Metabolické zdraví
Lidé, kteří jsou fyzicky fit, trpí méně metabolickými problémy, jako je diabetes typu 2 a metabolický syndrom, konstatuje CDC. Pokud má člověk metabolický syndrom, má některé nebo všechny tyto problémy; vysoký krevní tlak, vysoký krevní tlak, vysoké triglyceridy, nadbytečný břišní tuk a nízký lipoprotein s vysokou hustotou ("dobrý" cholesterol). Čím více cvičení člověk dělá pravidelně, tím menší je šance, že má tyto zdravotní problémy. (Zde a jinde jsou to obecné výsledky, stále je možné tyto problémy vyvíjet, i když pravidelně cvičíte, a proto jsou důležité pravidelné lékařské prohlídky.)
Riziko rakoviny
Harvardská škola veřejného zdraví říká, že vhodní lidé mají potenciálně nižší riziko rozvoje určitých druhů rakoviny. Patří mezi ně rakovina tlustého střeva u mužů i žen a rakovina prsu u žen a výzkum ukazuje, že rakovina endometria u žen a rakovina plic u obou pohlaví může být také pozitivně ovlivněna tím, že zůstane fit.
Kostní síla
Osteoporóza je stav, kdy se kosti stávají křehkými a zlomeniny jsou pravděpodobnější. To je spojeno se stárnutím, ale Harvardská škola veřejného zdraví říká, že zůstat fit pomáhá snížit riziko tohoto děje. Mezi příklady užitečných aktivit patří prudké procházky, taneční a posilovací trénink. Jedná se o cvičení s vážením, která nucuje sval vytáhnout kostí, a tím ovlivnit kosti, aby se staly silnějšími, aby zvládli stres. Udržování kostí silné také pomáhá snížit riziko zlomenin.
Duševní zdraví
Udržování fyzické kondice nejen ovlivňuje fyzické tělo. Harvardská škola veřejného zdraví říká, že pravidelné cvičení zvyšuje náladu a může potenciálně pomoci snížit depresi. Lidé, kteří jsou v pořádku, mohou také mít menší potíže se spánkem, a pokud zůstanete v klidu, jak jste ve věku, můžete také potenciálně pomoci zabránit poklesu kognitivních schopností.
Dlouhověkost
CDC říká, že udržení fit je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro zvýšení své dlouhověkosti. Lidé, kteří jsou aktivní asi 7 hodin týdně, tvrdí CDC, mají asi o 40 procent méně šancí na úmrtí dříve než ti, kteří jsou sedavější. Kromě toho je vhodné, aby starší lidé měli méně pravděpodobné, že utrpí pádu nebo mají problémy, které ovlivňují každodenní pohyb a činnosti, než ti, kteří jsou méně vhodní.
