Nyní, když sledujete všechny své potraviny, můžete být překvapeni, že zjistíte obsah kalorií a tuků některých vašich oblíbených jídel. Ale tuk už není démonem, který sužoval svět výživy. Ve skutečnosti jsou některé tuky nezbytné pro zdravou výživu.
Tuk však stále obsahuje více kalorií na gram než sacharidy a bílkoviny, takže je důležité vyvažovat vaše makronutrienty.
Níže jsou pět potravin, které jsou plné zdravých tuků. To však není špatné! Jednoduše to znamená, že byste si měli být vědomi své nutriční hodnoty a odpovídajícím způsobem upravovat denní menu tak, aby všechna vaše makra byla vyvážená.
1. Celozrnné jogurt
Pokud si nejste opatrní, vaše jogurt může mít více cukru než dezert! Cukry jsou často přidávány, aby se vyrovnaly nedostatku tuku v nízkotučných jogurtech. Výsledkem je, že celý mléčný jogurt (a další mléčné výrobky) získává na popularitě.
Výzkum z rozsáhlé studie publikované v roce 2014 v časopise Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases zjistil, že ti, kteří konzumovali plnotučné jogurt, měli nižší pravděpodobnost nadváhy. Hledejte jogurt s vysokým obsahem bílkovin, například řecký nebo skyr, který je také s nízkým obsahem cukru.
2. Máslo z máty
Máselné máslo - jako mandle, arašídy a máslo kešu - jsou proslulé vysokým obsahem tuku. Servírující dvě lžíce přidává asi 14 gramů tuku do své denní stravy. Ale nezakazujte oblíbený favorit z vaší stravy ještě.
Článek z roku 2015, zveřejněný v časopise Journal of Food Science and Technology, zpíval chvály ořechového másla s odkazem na jejich ochranný účinek proti některým chronickým chorobám, jako je koronární onemocnění srdce a cukrovka. Takže zkuste přidávat mandlové máslo do smoothie pro zvýšení bílkovin nebo použití arašídového másla namísto smetanového sýra na bagel.
3. Avokádo
Avocados nedávno dosáhl vrcholu v jejich panování jako superfood - a správně tak! Vzhledem k jejich tuku (mononenasycený tuk - stejný typ, který najdete v olivovém oleji) a obsahu vláken, avokádo vám pomůže kontrolovat váhu tím, že zvýší vaše pocity plnosti a pomůže vám po jídle spokojenější. Zkuste přidat rozbité avokádo na ranní toast nebo v tvém smoothie pro příjemnou, krémovou texturu.
4. Celé vejce
Pořád si objednáváte vaječné bílé omelety? I když žloutek drží veškerý tuk, má také téměř všechny nutriční výhody. S asi 5 gramy tuku na jedno vejce získáte také 6 gramů bílkovin, železa a zinku - a bez cukru!
Současný výzkum naznačuje, že konzumace jedné až dvou vajíček denně, když je kombinována s vyváženou stravou, se nachází u lidí, kteří jsou již obecně zdraví. Pokud chcete přidat objem bez přidání kalorií, jděte na poměr dvou bílých vajec k jednomu vejci.
5. Tučné ryby
Jediná porce mastných ryb, jako je losos, poskytuje téměř 370 kalorií a více než 22 gramů tuku. Ale nedovolte, aby vás čísla vyděsila. Tyto 370 kalorií přicházejí také s téměř 40 gramy bílkovin a vitamínů B. A téměř veškerý tuk pochází z omega-3 mastných kyselin, které ve stravě postrádají.
Navíc Harvard T.H. Chan School of Public Health souhlasí s nedávným výzkumem, který naznačuje, že jeden až dva porce mastných ryb (losos, sleď, makrela, ančovičky nebo sardinky) každý týden může být přínosem pro dlouhodobé zdraví.
Jak se připojit k 30dennímu náskoku v roce 2018 Challenge
S MyPlate je snadné sledování. Fotografický kredit: LIFEPLEASURE.CLUB 1. Stáhněte aplikaci MyPlate
Dokumentování vašeho jídla a činnosti se může zdát jako nadměrné, ale není. Lidé, kteří sledují své kalorie a fyzickou aktivitu, mají větší úspěch při ztrátě váhy a udržení si ho v pohodě!
Sledování všeho upřímně je zásadní pro to, aby 30denní výzva pro rok 2018 Challenge pro vás. Někdy si ani neuvědomujete vše, co konzumujete, ale jakmile začnete sledovat, budete si myslet dvakrát, než uděláte špatné rozhodnutí. A to je dobrá věc.
Pomocí bezplatného nástroje MyPlate Calorie Tracker od LIFEPLEASURE.CLUB - k dispozici na stolních počítačích a pro iOS a zařízení Android - můžete je sledovat:
- Denní jídla (snídaně, oběd a večeře) a občerstvení
- Cvičení a činnost
- Hmotnost
- Voda / hydratace
- BMI (index tělesné hmotnosti)
2. Vytiskněte svůj denní kalendář
Není to tak uspokojivé, abyste zkontrolovali věci mimo vašeho seznamu úkolů? Každý den během 30denní sezóny Get Lean v roce 2018 Challenge jste zodpovědní za pět klíčových kroků: sledování snídaně, oběda a večeře; sledování příjmu vody; a buď chůze nebo běh.
Vytvořili jsme užitečný kalendář, který vám udrží úkol po dobu 30 dní. Vytiskněte je a zrušte každou činnost, jakmile ji dokončíte.
Zde je váš plán získat a zůstat štíhlá! 3. Zůstaňte připojeni na Facebooku
Pro každodenní podporu, motivaci a kamarádství s členy týmu LIFEPLEASURE.CLUB se připojte ke skupině Facebook na 30denní výzvu na výzvu v roce 2018. Sdílet recepty, tipy, motivace, obrázky a další! Navíc vám zodpovíme všechny vaše otázky.
4. Další informace o zdravých tucích a kaloriích
- 18 Jídlo bohaté na tuky, které jsou pro vás dobré
- Lahodné recepty vyrobené ze zdravých tuků
- Potraviny se špatným rapem, které jsou pro vás skutečně dobré
- 21 potravin, které zdravě zdraví, ale nejsou!
Čtenáři - Připojíte se k nám v soutěži o 30 dnů? Pokud ano, jaký je váš cíl na snížení tělesné hmotnosti? Udělali jste někdy předtím problémovou skupinu? Jak to šlo pro tebe? Připojili jste se ke skupině LIFEPLEASURE.CLUB Challenge na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
<< 30denní výlet v roce 2018 <den 2
