Prvotní prioritou sportovce ve svém tréninku nebo mimosezónním programu by mělo být snížení šancí na zranění a zdravé. Čtyři hlavní součásti mimosezónního vzdělávacího programu zahrnují zlepšení flexibility a mobility, posílení slabých vazeb, správné výživy a zlepšení spánkových návyků. K dosažení těchto cílů existuje řada metod; sportovci by měli řešit každou složku vzhledem k jejich silným, slabým stránkám a potřebám.
Flexibilita a mobilita
Ve sportu a výkonu je důležité mít vysokou úroveň flexibility a mobility, aby bylo možné provádět vysokou úroveň a snížit počet úrazů. Mimo sezónu je ideální čas na rozvoj mobility v kloubech a zlepšení flexibility v hlavních svalových skupinách. Pro optimální výkon strávit každý den minimálně 15 až 30 minut při práci na tahu a pohyblivost, aby se zvýšil výkon a snížila se pravděpodobnost zranění. V ideálním případě byste měli praktikovat dynamické protahování, stejně jako statické protahování s pomocí partnera nebo pásma.
Posílení slabých vazeb
Sportovci by měli mít v době mimo sezónu čas na posílení slabých vazeb v jejich těle, aby zlepšili výkon a zabránili možným zraněním během soutěže nebo sezóny. Mezi běžné slabé odkazy může patřit otočná manžeta, kotník, krk nebo předloktí. Provedení cvičení zaměřených na posílení slabých vazeb zlepší výkon a napraví potenciální špatné návyky. Inteligentní hráči se zaměřují na nejnaléhavější oblasti svého sportu. například zápasníci by se měli zapojit do cvičení, jako je flexe krku pro lepší stabilitu krku. Dalšími příklady mohou být hráči baseballu, kteří posilují rotátorovou manžetu, nebo basketbalisté, kteří dělají kotníkové cviky.
Správná výživa
Výživa je pravděpodobně nejdůležitějším aspektem výcvikového programu sportovce pro udržení fit a zdravé. Jíst potraviny, které mají vysokou výživovou kvalitu ve správnou dobu, zlepší schopnost sportovce se zotavit, léčit a vystupovat na vysoké úrovni. Sportovci by se měli soustředit na konzumaci dostatečných živin, aby dosáhli svých cílů o snížení tělesné hmotnosti nebo zvýšení tělesné hmotnosti nebo údržbě v poměru k výdajům na energii v tréninku.
Spánek
Spánek je životně důležitý proces, který pomáhá vašemu tělu se zotavit a vyvíjející se správné spánkové návyky je pro sportovce rozhodující, aby se zotavil a hrál na vysoké úrovni důsledně. Zaměřte se na získání minimálně sedmi až devíti hodin spánku a probuzení ve stejnou dobu každý den. Navíc, práce na technikách a návycích ke snížení úzkosti nebo stresu před spánkem ke zlepšení kvality spánku, zejména v sezóně nebo před konkurencí. Některé techniky zahrnují poslouchání bílé šumy, když se snažíte spát nebo nechat televizi a obrazovky počítače před spaním.
