Celulitida je tuk uložený v kapsách těsně pod povrchem kůže. Protože tento tuk je blízko k povrchu pokožky, národní instituce zdraví říkají, že to může vést k tlumenému vzhledu. Ačkoli celulitida nebude způsobovat zdravotní potíže, může to být nevzhledné. Dobré zprávy? Pokud cvičíte pravidelně, snižujete pravděpodobnost vývoje celulitidy, nebo pokud ano, celulitida nebude tak nápadná. Využijte tyto tipy pro cvičení pro odstranění celulitidy pro hladší pokožku bez celulitidy.
Identifikace
Celulitida je častější u žen než u mužů. Fotografický kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Celulitida může být identifikována jeho hrbolatý vzhled. Celulitida je častější u žen než u mužů a obvykle se objevuje na stehnech, boků a hýždě. Neaktivní životní styl zvyšuje riziko vzniku celulitidy.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení pomáhá snížit celulitidu. Foto kredit: nattrass / iStock / Getty Images Aerobní cvičení jako chůze, jogging nebo jízda na kole pomáhají snížit celulitidu spálením tuku. Chcete-li ovlivnit celulitidový tuk, zůstaňte na 70 až 80% maximální tepové frekvence po dobu nejméně 20 minut. Krok aerobik je také vynikající cvičení pro celulitidu v stehnech, protože to hones na těchto problémových místech. Zaregistrujte se pro pokročilou třídu aerobiku. Přestože krátké 10-ti minutové cvičení mohou pomoci při úbytku hmotnosti, je potřeba přísnější cvičení, aby se rozplynula celulitida. Schodiště po schodech je také účinné při zaměřování celulitidy na stehnech, boky a hýždě.
Silový trénink
Silový trénink může pomoci snížit vzhled celulitidy. Foto kredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Posilování svalů v oblastech, kde máte celulitidu, může způsobit, Používejte činky, gravitační stroje, elastické pásy nebo tělesnou hmotnost pro silový trénink a zaměřte se na rutiny, které posilují svaly pod oblastmi celulitidy. U celulitidy v stehnech dělajte dřepy. Umístěte své nohy daleko od sebe a sklopte se do sedící polohy. Zvedněte se zpět, pomocí stehenních svalů, aby vás poháněli. Silový trénink pomáhá snižovat celulitidu zlepšením tělesného složení a zvýšením metabolismu. NIH říká, že pomalý metabolismus může hrát roli ve vývoji celulitidy.
Post-cvičení masáž
Masáže po tréninku mohou snížit přebytečnou tekutinu v oblastech, které jsou náchylné k celulitidě. Foto kredit: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images Masážní plochy potlačené celulitidou po cvičení k podpoře oběhu. Zvyšující se oběh může pomoci snížit celulitidu. Ve skutečnosti jsou některé léčby celulitidy založeny na konceptu, že intenzivní masáž zvyšuje průtok krve a snižuje přebytečnou tekutinu v oblastech, které jsou náchylné k celulitidě. Jedna metoda vylučování celulitidy používá ruční stroj k hnětení kůže mezi válci; ale samo-masáž nebo požádání vašeho partnera, aby masíroval oblasti náchylné k celulitidě, může dělat trik. Použijte kruhové pohyby, masážní plochy, kde je výrazná celulitida.
Úvahy
Ujistěte se, že pijete spoustu vody. Fotografie: Eduard Titov / iStock / Getty Images Dehydratace může hrát roli v celulitidě, podle NIH. Nezapomeňte pít dostatek vody před, během a po tréninku, abyste pomohli odstranit celulitidu a zabránit jejímu návratu. Stick se zdravou, vyváženou stravou. Fad stravy a výkyvy hmotnosti kvůli diety yo-yo mohou zvýšit riziko celulitidy, podle NIH. Liposukce se nedoporučuje pro celulitidu, protože může způsobit zhoršení vzhledu, varuje NIH. Ztráta hmotnosti s cvičením a zdravou výživou je nejpříznivější léčbou celulitidy.
